Боковой наклон из "Полубабочки"

Просмотров: 641, Комментарии: 0

 

78

 

Уровень сложности: 3-5

Порядок выполнения:

  1. Исходное положение: правая нога в положении «Полубабочка», корпус развёрнут вправо.
  2. Из положения развёрнутого вправо корпуса, наклонитесь к прямой ноге. Правая рука должна захватить левую стопу. Вам нужно положить корпус на прямую ногу. Помогайте себе обеими руками, держась за стопу.

Время фиксации в положении: 30-60 секунд.

Поменяйте сторону.

 

 Анатомия упражнения

017

 

 Особенности освоения упражнения:

Не старайтесь сразу выйти на самое глубокое положение. Проверьте Вашу спину. Она должна быть абсолютно прямой. Вытяжение происходит от поясницы. Если Вы не можете захватить прямую ногу, воспользуйтесь поясом.

Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка паховых мышц.

Дополнительная польза: упражнение устраняет тугоподвижность ног и тазовых мышц, разрабатывает подвижность в тазобедренных суставах.

 

Вариант усложения:

  •  Старайтесь скрутиться ещё больше вправо, с тем, чтобы плечо оказалось лежащим на полу. Смотрите при этом чётко вверх.

77

 

 

Комментарии

Комментарии отсутствуют. Станьте первым комментатором.

Добавить новый комментарий



Powered by Cobalt