Путь

Тренировки на каждый день

Здесь даны планы тренировок на каждый день.


 

Актив Дня ###15 - "Большая загрузка"


 

114

Пока космические корабли широко бороздят просторы вселенной, мы, маленькие люди, молча вкалываем, крепко стиснув зубы. Прыгнули, отжались, присели, отжались, замерли, скрутились, прогнулись – вот и вся нехитрая палитра вариантов.

Подборка ниже не для торопыг и любителей скашивать повороты. Пунктов много, работы выше крыши. Это не просто набор хореографических пассажей, это мощное задействование глубоких слоев мышц.

Есть тонкость: надо сразу выделить на тренировку минут 45 рабочего времени. Иначе, лучше и не начинать. Мы отрабатываем всё тело, даже то, что на собственном весе часто остаётся не задействованным – икры, плечи, косые пресса.

Короче, это БОЛЬШАЯ ЗАГРУЗКА, детка))

 

Посмотреть подробнее


 

Актив Дня ###14 - "Нелёгкое простое достижение"


 

Иногда для большего времени нет. Или не хочется это делать. Или просто нет сил на разнообразие и развлекаловку.

А иногда ещё нападает большая лень.

И тогда в моём арсенале появляются вот такие подборки – примитивные, тяжёлые и сконцентрированные на главном. А главное – это ноги и руки, отжимания и приседания.

К чёрту пресс. К чёрту плечи и спину. Влом. Не до них. Лишь бы просто сделать то, что необходимо. Тривиальный минимум для очередной галочки.

Так что разговоры в сторону.
По курсу НЕЛЁГКОЕ ПРОСТОЕ ДОСТИЖЕНИЕ

 

Посмотреть подробнее


 

Спец-актив для начинашек: Вызов Силы #3


 

Самое начало. Часть 3

002

Небольшая вводная

Это последняя тренировка-встряска перед основным стартом. Внимательно читайте инструкции, так как тренировка не простая, а с подковыркой.

По традиции пара пунктов на дорожку...

Пункт #1. Не гонимся сразу за всеми кругами и подходами.

Пункт #2. Темп не загоняйте. Возьмите такой, чтобы можно было выполнить всю тренировку.

Пункт #3. Стараемся не растягивать время рабочей части. Укладываем его в полчаса. Если Вы вылезли за 30 минут, не доделывая, останавливаемся в том месте, где секундомер отбил это время.

Пункт #4. Отдых по необходимости. Старайтесь сокращать время отдыха между упражнениями.

Пункт #5. Помним про разминку до и заминку после.

 

Посмотреть подробнее


 

Спец-актив для начинашек: Вызов Силы #2


 

Самое начало. Часть 2

002

Небольшая вводная

Ну, что, господа-товарищи? Вписались и забыли?
Как бы не так)) Поднимаемся с дивана!
А то что у меня в таблице уйма народа, а плюсиков по понедельнику всего шесть.

Мы идём вперёд и отстающих пинаем ногами, ждать никого не будем, ибо свои успехи ближе к целям. У нас вторая тренировка этой недели, второй вызов вашей силе, второй накал страстей перед основным стартом.

Отдельный мой респект дисциплинированным участникам. Именно так преолеваются горы и переплываются моря. Именно так.

Это сухопутные салаги считают, что кругосветку можно подготовить за три дня и три ночи, а мы с вами точно знаем, что путь небольших изменений всегда надёжнее разовых штурмов. Но ближе к делу...

 

Посмотреть подробнее


 

Спец-актив для начинашек: Вызов Силы #1


 

Самое начало

002

Небольшая вводная в тему

Мы начинаем плавный вход в "Предстарт-2". Дабы нормально выйти из затяжного для многих лета, я даю три маленькие, но очень красивые тренировки, которые позволят легко выйти из застоя и втянуться в боевой график.

Советую подойти к тренировкам со всей серьёзностью. То, что я завляю как очень простое, может быть очень не просто.

Далее я буду часто плагиатить саму себя. Прописные истины, в нашем бравом деле, неизменны, а поэтому повторы неизбежны. По тексту ниже ещё раз проговариваю очень важные пункты для успеха мероприятия.

Пункт #1. Распишите себе цели и сроки их выполнения, а также распишите, что конкретно вам необходимо сделать за ближайшие 6 недель.

Даю наводку: похудеть - это не то, что придётся делать. Делать - это тренировки.

Теперь для осознания: если Вы лишь высказали своё желание измениться, но делать при этом ничего не хотите, то не рассчитывайте на то, что через месяц всё как-нибудь само собой получится. На результат надо вкалывать. Читать мантры - это, конечно, хорошо, но это не ко мне. В сети есть куча мега-гуру, которые успешно занимаются и медитациями и аффермациями. Я же предпочитаю чистую, конкретную, бытовую практику.

Пункт #2. Напоминаю о необходимости отчитываться о проделанной работе. Причём делать это надо сразу после выполнения тренировки, а не через полгода после оной. Не надо мне ничего придумывать. Не надо фантазировать. Хочу видеть то, что происходит в реале.

Пункт #3. Если Вы постоянно начинаете что-то и бросаете, то отчётность для Вас становится важнее, чем тренировка. Я хочу видеть максимально подробные отчёты, что и как у Вас там проходит. Чем подробнее, тем лучше. Отчётность дисциплинирует - это факт!

Пункт #4. На этой неделе планируйте три тренировки: понедельник - первый комплекс, среда - второй, пятница - третий.

Пункт #5. На каждое упражнение в нашей программе у меня есть подробное описание. Обязательно переходите по ссылке на "Базу упражений", чтобы качественно разучить все нюансы упражнений. Да, это занимает некоторое количество лишнего времени на старте, но лучше так, чем делать упражнение не верно.

Пункт #6. Впереди паровоза не бежим, каждый день тренировки не делаем. Работаем, как запланировано в расписании.

 

Посмотреть подробнее


 

Актив Дня ###13 - "Тяжёлые будни"


 

087

Покой Вам только сниться?
Тогда следующая тренировка специально для Вас.

Просто не будет. Это марафон. Марафон за максимально ёмкое использование своего времени. Для выполнения тренировки не нужна сила. Нужна лишь настойчивость и злость.

Настойчивость - чтобы доделать всё до конца.
Злость - чтобы выдержать отсутствие отдыха и бесконечные планки.

Сегодня тренировка - это лестница вниз. Я обожаю такие штуки. Они дают размазанные эффект усталости и постоянно переключают организм с одного режима работы на другой. Мы будем сочетать статику и динаминаку. Ноги, пресс, руки, спина - вот основные зоны работы.

Легко не будет. Впереди у нас ТЯЖЁЛЫЕ БУДНИ.

 

Посмотреть подробнее


 

Актив Дня ###12 - "Когда подкашиваются ноги"


 

Очередной Актив Дня посвящаем тому. что всегда должно быть выпирающим, сочным и сильным - бёдрам, попе и икрам. В общем, на горизонте нарисовались ноги. А то, как же нам без них.

Что мы знаем о ногах? Пожалуй, только то, что самые лучшие их представители начинаются сразу от ушей, имеют стройный вид и вызываются зависть.

Короче, ноги....

Да, сразу небольшое предупреждение: поскольку данная подборка является только ногами, не рекомендую практиковать её каждый день в течение месяца. А то, знаете ли, перекосы в фигуре нам не нужны. Чередуйте это дело с отжиманиями и горизонтальными подтягиваниями и будет вам счастье.

Так что, КОГДА ПОДКАШИВАЮТСЯ НОГИ, вооружаемся именно этой тренировкой.

 

Посмотреть подробнее



Powered by Cobalt