Путь

База тренировок

Разминка

Разминка

Перед началом тренировки неоходима разминка - раскрутка суставов.
Короткие 5-минутки помогут Вам подготовить тело к основной нагрузке.

Тренировки на каждый день

Тренировки на каждый день

Здесь даны планы тренировок на каждый день.

Сила собственного веса. Предстарт

Сила собственного веса. Предстарт

Программа «Сила собственного веса. Предстарт» - это ОТКРЫТЫЙ, БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс для развития и поддержания великолепной физической формы. Данный курс подготовлен в рамкам практической части модульной программы "Гид по самостоятельным тренировкам".

Программа курса "Предстарт" рассчитана на то, чтобы подготовить тело человека с тренировкам основного модуля. Поэтому если Вы стартуете с нуля (особенно, если Вы стартуете с нуля) данные тренировки помогут Вам лучше узнать возможности своего тела.

Для начала тренировок требуется только Ваше большое желание стать лучше, интернет и 2 квадратных метра в Вашей квартире. Никакого дополнительного оборудования докупать не придётся. Программа составлена так, чтобы Вы могли начать прямо сейчас.

Изучайте все посты программы в хронологическом порядке. Кроме того, дополнительная карта раздела находится в первом посту. Все ссылки обозначены зелёным цветом, каждая ссылка открывается в новом окне.

Научись отжиматься с нуля

Научись отжиматься с нуля

Не секрет, что отжимание, пожалуй, самое сложное из начальных упражнений с собсвенным весом. Уметь его делать важно. Но вот с этим у многих проблемы.

Для того, чтобы ликвидировать этот досадный пробел и создан этот раздел.

Задания даны в пошаговой форме. Переходить с одного на другое рекомендую только в случае полного освоения текущих задач.

Блоки на растяжку

Блоки на растяжку

Здесь размещены небольшие блоки на растяжку (на 10-15 минут), которые можно включать в свою тренировку после силовой части.

Кроме того, сюда я отправляют большие комплексы, которые уже сами по себе являются очень мощной тренировкой на гибкость.



Powered by Cobalt