Ликбез по фитнес-тренировкам

из серии "Сам себе тренер"...

"У меня двое маленьких детей, тренируюсь дома. Через несколько месяцев планирую пойти в зал. Сейчас хочу по возможности укрепить мышцы. Посоветуйте, что лучше купить домой - эспандеры, гантели, штанги, петли, что-то ещё?

Цели такие:
- просто сбросить пару самых лишних кг, укрепить все мышцы, улучшить осанку, мышечную массу немного набрать.

Опыт тренировок есть, занималась в зале чуть больше года. Правда, было это года 3 назад.
Возраст 33/ рост 158/ вес 50
Средний дневной калораж: 1764кКал (белки в среднем 85 гр).

Программа тренировок на сегодня
100 приседаний без веса
3*20 ягодичный мостик
3*20 подъем на носок на каждой ноге
3*20 отжиманий
3 планки по одной минуте
+ пробежка 1 раз в неделю минут на 20-30".

Посмотреть подробнее

Сам себе тренер...

Ох… будет длинно… но такой пост попался, показательный… пройти мимо не могу, надо прокомментить… Первоисточник можете найти, если забьёте в поисковик цитаты. Запятые оставляю авторскими, ошибки тоже.

Обсуждение хелпа было бурным. И как было верно замечено в последнем комменте: "…собрали почти все мифы под одним постом".

Посмотреть подробнее

Вот так заморочка...

Нам говорят: визуализируйте в голове свою хотелку и будет счастье. И эта хотелка обязательно сбудется. Наверное, это работает. Где-то в другом мире. Почему?

Ну, вот признайтесь себе, сколько раз вы визуализировали свой плоский живот без жира, бёдра без целлюлита и тонкую талию? И где это всё? Ведь так и осталось на бумажке, разорванной в новогоднюю ночь, покладенной в бокал с шампанским и выпитой залпом.

А почему?
Потому что можно хотеть, а можно делать.

Хотелки всегда громко озвучиваются: хочу похудеть, хочу влезть в старое платье, хочу плоский живот, хочу красивую попу.

Деланье не озвучишь. Его надо, стиснув зубы, отпахать.

Между хотелкой и деланьем проходят годы. Иногда десятилетия. Чаще всего целая жизнь.

Посмотреть подробнее

Компашка персонажей пополняется...

ТИП #3, ПОДВИД 3: ТРЕНЕР С КОРОЧКОЙ

Справка по теме: корочка – это не диплом физкультурного института. Корочка – это сертификат о прохождении соответствующих тренерских курсов. И это в 9 случаях из 10 – вторая специальность.

На этот подвид тренерской братии я натыкаюсь довольно часто. И это хорошо. Потому что такой тренер склонен действительно заботиться о своих клиентах, не чужд к повышению своей квалификации и не требует постоянных ночёвок в спортивном зале.

Тренерские корочки в качестве второй специальности идут получать в двух случаях:

• интересно понять основы телостроительства;
• не повезло с тренером, пришлось со многим разбираться самому.

Второй пункт самый частый.

Посмотреть подробнее

Новый питьевой йогурт «Фитнес»!
Получасовые попытки открыть крышечку помогут вам сжечь 1200 калорий!

Сегодня разбираем очень интересный типаж тренера. Интересен он тем, что внутри типажа присутствует три подвида. С каким-то из них будет круто и продуктивно. А от какого-то лучше бежать сразу. Итак…

Тип #3. ТРЕНЕР-БЫВШИЙ КЛИЕНТ

Это люди, которые стали фанатами тренировок уже во взрослом возрасте. У них нет диплома об окончании института физкультуры. У них нет медицинского образования. У них нет даже педагогического образования, которое позволяло бы вести группы и тренировки.

Зато у них есть энтузиазм и желание заработать денег на любимом поприще.

И эти ребята делятся на три подвида:

• тренер-выскочка;
• тренер-практик;
• тренер-с корочкой.

Именно из-за подвидов и возникают проблемы. Из-за этого принято у нас считать, что тренером может быть любой, что это просто, что на это много ума не надо.

Но об этом чуть позже.

Посмотреть подробнее

— Вы думаете, что скинуть 16 кг за 2 дня нереально?
— Колхоз «Фитнес Ильича» приглашает на сбор картофеля!

Фитнес-тренер – это всегда кот в мешке. И не важно, где этот кот находится – в тренажёрке, на групповой или в он-лайне. Его работу зачастую "аршином общим не измерить". Поэтому ниже я дам ориентировочные типажи данной братии.

Сразу оговариваю, что в одном человеке типажи могут перемешиваться. Но что-то всё равно будет определяющим. И вот это "что-то" будет тем языком, но котором разговаривает тренер.

Если вам понравиться "волна" тренера, то продуктивным отношениям быть. Если "волна" раздражает, то тренера надо менять.

Посмотреть подробнее

Ликбез для новичков тренажёрки

Самое главное в этом деле: проговорить тренеру свои исходные заморочки несколько раз и разными словами до, во время и после тренировки: 

- хочу, чтобы вы поставили мне правильную технику упражнений;
- хочу план тренировки в письменном виде;
- хочу тренерское сопровождение до реализации моих целей;
- не буду сидеть только на персоналках, хочу уметь работать сам.

Зачем это делается?
Чтобы оценить способность тренера решать ваши проблемы. Чтобы услышать его позицию и понять стоит ли с ним работать.

Посмотреть подробнее