
Ликбез по фитнес-тренировкам
Важные правила самостоятельных тренировок, акценты внимания и тонкие нюансы практики. А также чисто тренерские разработки и наработки для тех, кто хочет стать настоящим Сам Себе Тренером.
Здесь же находится самопроверка эффективности Ваших тренировок.
РАЗБОР ХЕЛП-ПОСТА КАК ЖЕ МНЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ??
из серии "Сам себе тренер"...
"У меня двое маленьких детей, тренируюсь дома. Через несколько месяцев планирую пойти в зал. Сейчас хочу по возможности укрепить мышцы. Посоветуйте, что лучше купить домой - эспандеры, гантели, штанги, петли, что-то ещё?
Цели такие:
- просто сбросить пару самых лишних кг, укрепить все мышцы, улучшить осанку, мышечную массу немного набрать.
Опыт тренировок есть, занималась в зале чуть больше года. Правда, было это года 3 назад.
Возраст 33/ рост 158/ вес 50
Средний дневной калораж: 1764кКал (белки в среднем 85 гр).
Программа тренировок на сегодня
100 приседаний без веса
3*20 ягодичный мостик
3*20 подъем на носок на каждой ноге
3*20 отжиманий
3 планки по одной минуте
+ пробежка 1 раз в неделю минут на 20-30".
- Создано: 28 Январь 2018
- Комментарии: 1
ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК??? (РАЗБОР ХЕЛП-ПОСТА из группы по ЗОЖ)
Сам себе тренер...
Ох… будет длинно… но такой пост попался, показательный… пройти мимо не могу, надо прокомментить… Первоисточник можете найти, если забьёте в поисковик цитаты. Запятые оставляю авторскими, ошибки тоже.
Обсуждение хелпа было бурным. И как было верно замечено в последнем комменте: "…собрали почти все мифы под одним постом".
- Создано: 28 Январь 2018
- Комментарии: 1
Почему вы опять не похудеете к Новому Году
Вот так заморочка...
Нам говорят: визуализируйте в голове свою хотелку и будет счастье. И эта хотелка обязательно сбудется. Наверное, это работает. Где-то в другом мире. Почему?
Ну, вот признайтесь себе, сколько раз вы визуализировали свой плоский живот без жира, бёдра без целлюлита и тонкую талию? И где это всё? Ведь так и осталось на бумажке, разорванной в новогоднюю ночь, покладенной в бокал с шампанским и выпитой залпом.
А почему?
Потому что можно хотеть, а можно делать.
Хотелки всегда громко озвучиваются: хочу похудеть, хочу влезть в старое платье, хочу плоский живот, хочу красивую попу.
Деланье не озвучишь. Его надо, стиснув зубы, отпахать.
Между хотелкой и деланьем проходят годы. Иногда десятилетия. Чаще всего целая жизнь.
- Создано: 13 Декабрь 2017
- Комментарии: 0
Виды тренеров: тренер-с-корочкой + тренер-физкультурник
Компашка персонажей пополняется...
ТИП #3, ПОДВИД 3: ТРЕНЕР С КОРОЧКОЙ
Справка по теме: корочка – это не диплом физкультурного института. Корочка – это сертификат о прохождении соответствующих тренерских курсов. И это в 9 случаях из 10 – вторая специальность.
На этот подвид тренерской братии я натыкаюсь довольно часто. И это хорошо. Потому что такой тренер склонен действительно заботиться о своих клиентах, не чужд к повышению своей квалификации и не требует постоянных ночёвок в спортивном зале.
Тренерские корочки в качестве второй специальности идут получать в двух случаях:
- интересно понять основы телостроительства;
- не повезло с тренером, пришлось со многим разбираться самому.
Второй пункт самый частый.
- Создано: 13 Декабрь 2017
- Комментарии: 0
Виды тренеров: тренер-выскочка и тренер-практик
Новый питьевой йогурт «Фитнес»!
Получасовые попытки открыть крышечку помогут вам сжечь 1200 калорий!
Сегодня разбираем очень интересный типаж тренера. Интересен он тем, что внутри типажа присутствует три подвида. С каким-то из них будет круто и продуктивно. А от какого-то лучше бежать сразу. Итак…
Тип #3. ТРЕНЕР-БЫВШИЙ КЛИЕНТ
Это люди, которые стали фанатами тренировок уже во взрослом возрасте. У них нет диплома об окончании института физкультуры. У них нет медицинского образования. У них нет даже педагогического образования, которое позволяло бы вести группы и тренировки.
Зато у них есть энтузиазм и желание заработать денег на любимом поприще.
И эти ребята делятся на три подвида:
- тренер-выскочка;
- тренер-практик;
- тренер-с корочкой.
Именно из-за подвидов и возникают проблемы. Из-за этого принято у нас считать, что тренером может быть любой, что это просто, что на это много ума не надо.
Но об этом чуть позже.
- Создано: 01 Ноябрь 2017
- Комментарии: 0
Какие бывают тренеры: тренер-спортсмен и тренер-медик
— Вы думаете, что скинуть 16 кг за 2 дня нереально?
— Колхоз «Фитнес Ильича» приглашает на сбор картофеля!
Фитнес-тренер – это всегда кот в мешке. И не важно, где этот кот находится – в тренажёрке, на групповой или в он-лайне. Его работу зачастую "аршином общим не измерить". Поэтому ниже я дам ориентировочные типажи данной братии.
Сразу оговариваю, что в одном человеке типажи могут перемешиваться. Но что-то всё равно будет определяющим. И вот это "что-то" будет тем языком, но котором разговаривает тренер.
Если вам понравиться "волна" тренера, то продуктивным отношениям быть. Если "волна" раздражает, то тренера надо менять.
- Создано: 29 Октябрь 2017
- Комментарии: 0
На что обращать внимание на первой персональной тренировке
Ликбез для новичков тренажёрки
Самое главное в этом деле: проговорить тренеру свои исходные заморочки несколько раз и разными словами до, во время и после тренировки:
- хочу, чтобы вы поставили мне правильную технику упражнений;
- хочу план тренировки в письменном виде;
- хочу тренерское сопровождение до реализации моих целей;
- не буду сидеть только на персоналках, хочу уметь работать сам.
Зачем это делается?
Чтобы оценить способность тренера решать ваши проблемы. Чтобы услышать его позицию и понять стоит ли с ним работать.
- Создано: 08 Октябрь 2017
- Комментарии: 0