На что обращать внимание на первой персональной тренировке
-
- Просмотров: 376, Комментарии: 0
Ликбез для новичков тренажёрки
Самое главное в этом деле: проговорить тренеру свои исходные заморочки несколько раз и разными словами до, во время и после тренировки:
- хочу, чтобы вы поставили мне правильную технику упражнений;
- хочу план тренировки в письменном виде;
- хочу тренерское сопровождение до реализации моих целей;
- не буду сидеть только на персоналках, хочу уметь работать сам.
Зачем это делается?
Чтобы оценить способность тренера решать ваши проблемы. Чтобы услышать его позицию и понять стоит ли с ним работать.
Фишка ###1
Если тренер говорит: "Не вопрос, после этой тренировки сядем и я напишу вам программу" – можете смело менять тренера. Тест он не прошёл.
Программа тренировок за один час не пишется. Здесь нужно увидеть вас в процессе, а это 3-5 тренировок.
Зачем тогда первое занятие?
Затем, чтобы свести то, что вы сказали с тем, что у вас в реале. Вы можете хотеть одного, но на самом деле надо заниматься совершенно другим. Нормальный тренер плавно и спокойно подведёт вас к истинной цели, не забывая при этом о ваших глобальных планах.
Фишка ###2
Если на первой тренировке вы слышите, что надо начинать что-то принимать, увольняйте тренера. Тест он не прошёл.
Также можете смело посылать его в топку, если он говорит, что питание невозможно без спортивных порошков. Всё возможно.
Когда тренер может заняться коррекцией вашего питания? Когда вы его об этом попросите и принесёте ему выкладку своего рациона хотя бы за неделю.
Фишка ###3
Если уже на первой тренировке вы умираете – тренера можно менять.
Первая тренировка – это не рекорды. Это лёгкий вход в тему. Ничего сильно болеть не должно. Сейчас идёт проверка возможностей, а не гонка за рекордами.
Запаздывающая боль может быть. Но опять же не сильная. И ещё, чем сильнее боль после тренировки и чем дольше она длиться, тем ниже квалификация тренера.
В догонку: если запаздывающая боль проскочила, то следующая тренировка выполняется в прежнем объёме и с той же интенсивностью. Именно поэтому нельзя составить план работ на месяц вперёд по одному занятию.
Фишка ###4
На первой тренировке должны быть упражнения на крупные группы мышц – ноги, спина, грудь. В самом конце могут быть - пресс, руки (но может и не быть, это нормально).
Начинают обычно с приседов, затем переходят на тяги и отжимания (либо жимы). Короче, первая тренировка – это задействование всего тело целиком.
Если тренер начинает тренировку с подъёмов гантелей на бицепс или разводок стоя, то в топку этого тренера. Бицепс хорошо работает в тягах, а трицепс – в жимах, плечи обычно не самая главная ваша проблема.
Фишка ###5
Ваша тренировка – это забег между тренажёрами? Увольняйте тренера.
Количество упражнений в первой тренировке обычно 5-6 штук. Почему так мало? Потому что это ещё надо разучить. Уверяю вас, на первые приседания с лёгкостью уходит минут 15-20. Слишком уж много там подводных камней.
Фишка ###6
Слушайте, как вам объясняют упражнения. Если уже через 3-4 повторения, вы ходите на правильные траектории, значит, тренер знает своё работу. Если движение так и остаётся непонятным, то либо вас слишком нагружают весом, либо неверно объясняют.
Не может быть фраз – "делай, как я", "эту загогулину тянем сюда", "смотри сюда, делай так".
Должно быть: стопы параллельны, спина прямая, смотрим в тот угол, движение начинаем с таза…. И так далее.
Тренер обязан проговорить все двигательные ориентиры. Не просто показать!! Именно проговорить. Потому что так вы сможете потом сами себя проверить – спина прямая или нет, стопы параллельны или нет, движение стартует отсюда.
Фишка ###7
На первой тренировке делаются подборы весов. А это значит, приготовьтесь к 4-5 подходам на каждое упражнение.
Более того, если правильная траектория не пойдёт тренер "снимет" вас с тренажёра до окончания подхода и добавит подводящие положения.
И это хорошо.
Если же идут стандартные 3 по 15, 3 по 20, 3 по 25, увольняйте тренера. С первого раза гладко не будет.
Получается чаще так: взяли вес, делаем 3-4 раза, останавливаемся, увеличиваем вес, так как легко, далее делаем ещё 3-4 раза, останавливаемся, уменьшаем вес, так как поехала техника.
Легко быть не должно. Тяжело быть не должно. Должно быть посередине, то есть в самый раз))
Фишка ###8
По окончанию тренировки спрашиваем про свои физические навыки: что хорошо, что явно плохо, над чем надо работать особо. Тренер это уже может сформулировать. Да, может потребоваться ещё пара занятий, чтобы понять, что ещё цепляют слабые зоны, но в целом картинка уже видна.
Обязательно забираем план прошедшей тренировки со всеми данными по весам и подходам. Фоткаем это, или переписываем в тетрадь, или, может, тренер отдаст лист с тренировкой вам целиком.
Этот план тренировки – это кусочек того пазла, который вы потом сможете использоваться ещё раз.
Далее сразу договариваемся на новую тренировку.
Для продвинутых: спросите домашнее задание, что можно сделать отдельно дома. Запишите это. Главное, потом сделайте.
В следующий раз расскажу про виды тренеров. А вы выберите, с кем из них вам удобнее будет работать.
Продолжение следует…
Комментарии