На этой странице все материалы проекта разделы на ключевые темы для удобства ориентировки на местности. Каждая ссылка открывается в новом окне.
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Ликбез по фитнес-тренировкам
- Три пути развития новоявленного ЗОЖника
- Тренировка для начинающего: законы, задачи, закидоны
- Чего ждать от тренировок и чего они дать не могут
- Фатальные ошибки новичков в спортзале
- 75 мыслей во время тренировки дома
- 6 советов тем, кто впервые приходит в спорт-зал
- Большие минусы самостоятельных тренировок
- Что должно болеть после тренировки (подслушанный разговор)
- Что такое идеальная программа тренировки?
- Тренинг, вебинар, коробка - что выбрать для тренировок
- Как начать самостоятельные тренировки дома
- Как использовать Интервальный ON-LINE таймер
Практикум по тренировкам
- Почему не получается накачать попу. Часть 1
- Почему не получается накачать попу. Часть 2
- Почему не получается накачать попу. Часть 3
Про фитнес-клубы и тренеров
- Выбираем фитнес-клуб: как не платить лишнего
- Как играют умными словами тренеры-дилетанты (на примере)
- Вводный инструктаж и первая персоналка - одно и тоже?
- На что обращать внимание на первой персональной тренировке
- Виды тренеров: тренер-спортсмен и тренер-медик
- Виды тренеров: тренер-выскочка и тренер-практик
Теория и практика жиросжигания
ДЛЯ УВЕРЕННЫХ ПРОДОЛЖАШЕК
Ликбез по фитнес-тренировкам
- Официальная объява о закрытом клубе "Сам себе тренер"
- Все проблемы тренировок с собственным весом
- Почему девушке не нужна спортивная фигура (часть 1)
- Почему девушке не нужна спортивная фигура (часть 2)
- О женской фигуре в эпоху мамонтов
- Таблица для построения идеального мужского тела
- Тест на потенциал развития мускулатуры
- Как "перегнать" жир в мышцы в домашних условиях. Часть 1
- Как "перегнать" жир в мышцы в домашних условиях. Часть 2
- Варикоз, часть 1: Причины болезни и способы профилактики
- Варикоз, часть 2: Страшилки, реклама и реальность
- Как увеличить в 2, 10, 25 раз свой «Р»?
- Спорт тест, который не могут пройти мужчины
- Внимание! Опасно! Найдена жиронабирающая тренировка!
- Краткая и почти научная история позвоночника
- Тренинг метаболический, функциональный, жиросжигающий. Часть 1
- Тренинг метаболический, функциональный, жиросжигающий. Часть 2
- Тренинг метаболический, функциональный, жиросжигающий. Часть 3
- Разбор полётов. Тренерская задачка №1
- Тест для продвинутых: что из этого является тренировочной программой + Кроссворд "Сам себе тренер №1"
- Глобальный ответ на вопрос "В чём сила, брат?"
- Нет боли - нет победы? Чушь!
- Почём фунт лиха или где начинаются энергозатраты
- Главные тренерские принципы
- Перетренированность: Как не оказаться позади результатов
- Убивает ли лето запланированные достижения?
- Как правильно использовать интервальный тренинг?
- Тренировка 3 в 1: худеем, становимся сильнее, повышаем выносливость
- Сила, выносливость, стройность за 15 минут в день
- Коррекция осанки. Часть начинающая и уточняющая
Уроки гибкости
- Новый десяток треков для занятий растяжкой
- Рекомендации к музыке для занятий растяжкой + треки
- Музыка для занятий стретчингом
- От чего зависит выворотность?
- Раскрытие тазобедренных суставов. Анатомия + тесты
- Проблемы, возникающие при освоении позы Лотоса. Часть 1
- Как работают мышцы при растягивании
- Что такое простая и лёгкая растяжка "в удовольствие"
- Как бороться с согнутыми коленями и кривой спиной
- О растяжке после 30
- Почему Вы никогда не сядете на шпагат?
- 10 секретов успешной растяжки
- Как за месяц сесть на шпагат
- Как быстро сесть на шпагат
- Динамическая растяжка, как способ "заплести мозги косичкой"
Журнал "Лаборатория яркой жизни"
Психология тренировок
- Как тренировки влияют на характер человека
- Наступи себе на горло...
- И это было последнее, что он смог сказать...
- Хроники Дзэна. Второе задание
- Хроники Дзэна. Первое задание
- Споткнитесь о Волю и сверните себе шею
- Советы, которые не советуют. Часть 2
- Советы, которые не советуют. Часть 1
- Правила игры "Мотивация & Достижения". Полная версия
- "Игры Демиургов". И ещё раз о целях и мотивации
- Как грамотно и планомерно убивать свои достижения и цели
- Про Тома, Джерри и мотивацию
- Спираль Достигательства. Как получать результат всегда и без проблем
Про еду и жиросжигание
- Протеиновая лихорадка, часть 3: как выбрать, как пить и где купить
- Протеиновая лихорадка, часть 2: какими бывают протеины
- Протеиновая лихорадка, часть 1: какой взять и с чем съесть
- Главный пункт жиросжигающей диеты
- Сравнение поливитаминных комплексов класса Люкс
- Сравнение витаминов "Алфавит", "Мультитабс", "Компливит и прочих
- Сравнение поливитаминных комплексов "Ундевит", "Гексавит", "Ревит"
- Витамины: что пишут на упаковках мульти-комплексов
- Витамины – разновидности, домыслы и маркетинг
- Витамины, витамеры и витаминоподобные
- Пропитание на результат. Интро в тему
- Жиросжигание часть 2. Почём курс евро по отношению к тугрику
- Жиросжигание часть 1. Круговорот жиров в рекламе и по жизни
- Составляем суточный рацион для тренировок и худения
- Постэфирное время для вебинара "Питание и Тренировки"
Интро новых программ проекта
- Приглашение в программу "Тренировочная зона"
- Фрагмент записи прямого эфира "Покоряя Эверест"
- Интро тренировочной программы "Покоряя Эверест"
- Простые шаги для освоения шпагата | Перезагрузка!
Заметки на полях
- Подведение итогов 2016 + планы на 2017 год (Часть 1)
- Итоги 2016 – о профессиональном и личном (Часть 2)
- Подведение итогов 2015 + планы на 2016 год
- Что делать, чтобы «слить» тренера
- Ищу тему для открытого народного мероприятия))
- Результаты последнего опроса моих читателей
- АкроЙога - красиво, завораживающе, бесполезно
- Моё интервью для проекта "Фитнес дома для мам и детей"
- О том, куда будем плыть в ближайшее время
РАЗДЕЛ "СПОРТЗАЛ ON-LINE"
Сила собственного веса. Предстарт
- Интро программы "Предстарт. Сила собственного веса"
- Галочки по сделанным пунктам, февраль 2016
- Галочки по сделанным пунктам, сентябрь 2016
- Ответы на вопросы о программе "Сила собственного веса. Предстарт"
- Подготовка. Организационные вопросы прохождения "Предстарта"
- Подготовка. Коррекция целей (что такое реальная цель для тренировки)
- Подготовка. Как правильно поставить себе цель
- Подготовка. Контрольная точка (текущие параметры организма в целом)
- Подготовка. Небольшой ОФП тест
- Подготовка. Напутствие в дорогу
- Неделя 1. Разбор тренировочного комплекса первой недели
- Неделя 1. Разбор питания + задание на дом №1
- Неделя 1. Конкурс для участников (от февраля 2016)
- Неделя 1. Ответы на важные вопросы недели
- Неделя 2. Разбор тренировочных комплексов второй недели
- Неделя 2. Спецзадание недели + кое-что ещё
- Неделя 2. Ответы на важные вопросы второй недели
- Неделя 3. Разбор тренировок третьей недели
- Неделя 3. Спецзадание третьей недели
- Неделя 3. Если тяжело тренироваться (главная тема недели)
- Неделя 4. Разбор тренировок четвёртой недели
- Неделя 4. Спецзадание четвёртой недели
- Неделя 4. Главная тема недели
- Неделя 5. Разбор тренировок пятой недели
- Неделя 5. Спецзадание пятой недели
- Неделя 5. Главная тема недели
- Неделя 6. Разбор тренировок шестой недели
- Неделя 6. Финал! Подведение итогов "Предстарта"
Разминка
- Ночная разминка для ночной тренировки
- Разминка. Интенсивный вариант под музыку
- Короткая, но очень мощная разминка
- Разминка. Первоисточник
Тренировки на каждый день
- Как пользоваться Активами Дня
- Актив Дня ###15 - "Большая загрузка"
- Актив Дня ###14 - "Нелёгкое простое достижение"
- Спец-актив для начинашек: Вызов Силы #3
- Спец-актив для начинашек: Вызов Силы #2
- Спец-актив для начинашек: Вызов Силы #1
- Актив Дня ###13 - "Тяжёлые будни"
- Актив Дня ###12 - "Когда подкашиваются ноги"
- Актив Дня ###11 - "Как же плохо быть прессом"
- Актив Дня ###10 - "Возьмёмся за руки, друзья..."
- Актив Дня ###9 - "Сделай это по быстрому!"
- Актив Дня ###8 - "Да здравствует Мечта"
- Актив Дня ###7 - "С верою в успех"
- Актив Дня ###6 - "Ужас летящий"
- Актив Дня ###5 - "Только вперёд"
- Актив Дня ###4 - "Сегодня или никогда"
- Тест-драйв программы "Тренировки в стиле Дзэн"
- Актив Дня ###3 - "Начинаем разгоняться"
- Актив Дня ###2 - "Вперёд и в темпе"
- Актив Дня ###1 - "Главное начать"
Блоки на растяжку
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 8
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 7
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 6
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 5
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 4
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 3
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 2
- Блок растяжки "Лёгкий Старт". День 1
- Динамическая растяжка для работы с позвоночником
- Блок на разработку тазобедренных суставов
- Блок на растяжку №3. Работаем над поперечным шпагатом
- Блок на растяжку №2. Работаем над продольным шпагатом
- Блок на растяжку №1. Работаем над наклонами вперёд
Раздел "База упражнений"
Силовые упражнения с собственным весом
Ноги (ягодицы, квадрицепсы, икры)
- Наклоны вперёд ("Доброе утро")
- Плечевой мост (подъёмы бёдер лёжа)
- Плечевой мост (статика)
- Приседания: техника упражнения
- Приседания: на что влияет постановка ног и ширина приседа
- Приседания с выпрыгиванием
- Приседания в "Ножницы" + выпады
- Приседания "Плие"
Пресс
Спина
- Обратная планка
- Горизонтальные подтягивания
- Парашютист (прогибы в спине)
- Подтягивания
- Скорпион (обратная гиперэкстензия)
Руки, трицепс
Грудь, руки (бицепс)
Упражнения глобального характера
Силовые упражнения со свободными весами
Спина
- Разведение гантелей в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга гантели в наклоне одной рукой (у опоры)
- Тяга гантелей (штанги) к животу
- Тяга гантелей в наклоне под 45 градусов
- Тяга гантелей к подбородку
Руки, трицепс
- Разгибания на трицепс с гантелью в наклоне
- Французский жим с гантелью сидя (стоя)
- Французский жим с гантелью лёжа
- Французский жим одной рукой лёжа
Грудь
- Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей на горизонтальной скамье под углом
- Пуловер с гантелью
- Разведение гантелей лёжа на скамье
Ноги (ягодицы, квадрицепсы, икры)
Плечи- Жим гантелей сидя (стоя)
- Подъём гантелей через стороны (разведение гантелей стоя)
- Подъём гантелей перед собой
Упражнения для развития гибкости
Из положения стоя
- Треугольник
- Наклон вперёд, стопы вместе
- Наклон вперёд, стопы на ширине плеч
- Вытянутый треугольник
- Обратный треугольник
- Наклон вперёд, ноги широко
- Боковой наклон
Из положения сидя
- Герой
- Герой с наклоном вперед
- Кошка
- Наклоны вперёд, сидя на полу
- Положение отдыха
- Боковой наклон из "Полубабочки"
- Наклон вперёд из "Полубабочки"
- Провороты в позвоночнике в "Полубабочке"
- Провороты в позвоночнике
- Наклон вперёд с согнутым коленом
- Наклоны вперёд из "Полулотоса"
- Растяжка в выпаде вперед с колен
- Компенсация наклона в выпаде
- Положение "Бабочка"
Из положения лёжа
- Герой, лёжа
- Колено к груди, лежа, вар.1
- Колено к груди, лежа, вар.2
- Подъём прямой ноги, лёжа на полу
- Компенсация наклонов вперёд
У опоры
Понравился материал? Нажмите на кнопку социальной сети.
