Актив Дня ###15 - "Большая загрузка"

Просмотров: 2488, Комментарии: 0

 

Пока космические корабли широко бороздят просторы вселенной, мы, маленькие люди, молча вкалываем, крепко стиснув зубы. Прыгнули, отжались, присели, отжались, замерли, скрутились, прогнулись – вот и вся нехитрая палитра вариантов.

Подборка ниже не для торопыг и любителей скашивать повороты. Пунктов много, работы выше крыши. Это не просто набор хореографических пассажей, это мощное задействование глубоких слоев мышц.

Есть тонкость: надо сразу выделить на тренировку минут 45 рабочего времени. Иначе, лучше и не начинать. Мы отрабатываем всё тело, даже то, что на собственном весе часто остаётся не задействованным – икры, плечи, косые пресса.

Короче, это БОЛЬШАЯ ЗАГРУЗКА, детка))

 

План тренировки

1. прыжки лыжный шаг – 30-40 раз (счёт сквозной)
2. индийские отжимания – 15-20 раз
3. приседание + 2 маха изнутри наружу – 20 раз (счёт сквозной)
4. альпинист – 70 раз
5. супермен в кошке – очень медленно – 12-15 раз
6. пункт 5, вторая сторона
7. полумост, подъёмопускание ноги, левая сторона – 15-20 раз
8. пункт 7, правая сторона
9. боковая планка + скручивание внутрь, правая сторона – 10-15 раз
10. пункт 9 в другую сторону
11. удержание спины – прогибы – 20 штук

Выполняем 3 круга. Паузы между упражнениями не более 30 секунд. Паузы между кругами не более 1,5 минут. Будет очень тяжело, так как многие уже отвыкли работать в таком режиме.

Обучалка

 

 

Понравился материал? Покажи друзьям!

Комментарии