Как стать сильным и стройным без спортзала всего за 1,5 часа в неделю

30-дневная тренировочная программа

для занятых людей и "вечных" новичков фитнеса




Еcли фраза "домашние тренировки" заставляет Вас трястись в Паркинсоне, то тогда Вы пришли точно по адресу. Потому что до этого Вы явно занимались чем-то ни тем.


Cамостоятельные домашние тренировки просто обязаны быть столь же эффективными, как и тренировки в зале.




На просторах Интернета можно найти всякого. Иногда это вещи ценные, иногда не очень. Чаще попадается всякая бурда, причём в таком количестве, что алмаза в ней не найти. А если и найти, то узнать этот алмаз совершенно невозможно.

Вот как это выглядит применительно к тренировкам.


А дальше начинается закидывание кенгуру на дерево, вместо того, чтобы дать ему возможность спокойно скакать по саванне.

Человека бросает из стороны в сторону, из программы в программу, от совета к совету и, самое страшное, от одного фитнес журнала к другому.

Найденные в интернете "профессиональные" программы выглядят, например, вот так:

- для тренировки нужен целый арсенал оборудования;
- программа столь невнятна, что непонятно, чего ждать на финише;
- Вы ни черта не понимаете в объяснениях на видео.


Кстати…
Вспомните, пожалуйста, сколько раз Вам приходилось планировать время своей тренировки и её наполнение по чужим программам? И как это происходило?


Бывало ли такое, что планируете что-то на 20 минут, а оно растягивается на полтора часа?
Бывало ли так, что заявленные в программе упражнения лично Вы выполнить не можете?
Бывало ли такое, что заявленная «сложная» тренировка проходила для Вас слишком, даже слишком просто?


И ещё – совсем печальная и отдельная история – замечали упражнения, непонятно на что направленные и вставленные в программу только для того, чтобы увеличить время основной части? Выкини всё это художество и… ничего не изменится.

Знакомо?

А вспомните эти шедевральные, «предельно простые, обучающие видео» от профессиональных спортсменов: коленочки как-то так, ручки сделали туда, посмотрите на мой животик, головку прямо.

Не-е-е-ет!!! Избавьте меня от таких профессионалов!

В общем, если Вы уже с десяток раз спотыкнулись об эти грабли, то моё предложение будет для Вас актуально.


30-дневная программа "Тренировки в стиле Дзэн" разработана с учётом всех современных требований к спортивному тренингу и содержит в себе всё необходимое на тему успешных самостоятельных тренировок. Вы просто проделываете вместе со мной тренировку и получаете стабильный и видимый результат.


ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА
В СТИЛЕ ДЗЭН

Всё предельно просто, как в истинном дзэне…

  • это жёсткое время основной части - ровно 15 минут (именно столько мы делаем упражнения, паузы отдыха сюда уже включены) – Вы заранее знаете, сколько именно по времени длиться занятие;
  • это проработка всех групп мышц на каждой тренировке – Ваше тело получает сбалансированную нагрузку и ярче выдаёт изменения;
  • это работа в разных плоскостях и в разных режимах в пределах одной тренировки – Ваше тело не понимает, как адаптироваться к нагрузке, и прибавляет в результатах мощнее;
  • это работа на силу, координацию, осанку, балансы в пределах одного занятий – тело развивается гибко, всесторонне и гармонично;
  • это включение в тренировку осознанности и понимание того, что конкретно Вы делаете и как это работает – Ваше тело быстрее приходит к мощным, видимым в зеркале результатам занятий.

Чем эта программа отличается от похожих проектов на Youtube

На youtube сейчас можно найти всевозможные варианты тренировок. Ну, просто, вагон и маленькую тележку.
Но сможете ли Вы заниматься по ним?
Вот лишь часть возможных проблем, возникающих с бесплатными youtube-тренировками...

  • Во-первых, плохие объяснения непосредственного выполнения упражнения. Не даются важные тонкости, без знания которых Вы точно упражнение выполните неправильно. А значит, эффективность тренировки оказывается под большим вопросом.
  • В-вторых, подборки упражнений часто нелогичны, взяты с потолка, выбраны в стиле генератора случайных чисел. Соединили что-то с чем-то, а зачем и с какой целью не ясно.
  • В–третьих, очень часто упражнения выбираются исходя из их «красивости», то насколько они круто смотрятся на экране. Вы это делаете… и… проскакиваете мимо Ваших желанных целей.
  • В-четвёртых, суровая необходимость наличия целого склада оборудования. Именно это и не меньше должно быть у Вас под рукой, если Вы решите заглянуть куда-нибудь в сторону на огонёк. Причём, а бывает это часто, тренировка заявляется как без инвентаря, но в середине видео вдруг образуется рояль в кустах в виде парочке гантелей, турника или гири.
  • В-пятых, слепое подражание видео. Вам что-то делают, Вы что-то делаете... А вот напомнить про правильность того или иного упражнения во время его исполнения ведущий тренировки забывает. Отсюда – неверное исполнение упражнения и проходная тренировка.


Тренируясь вместе со мной Вы полностью избавлены от этих и ещё двух десятков неуказанных выше проблем. Я буду постоянно стоять у Вас за спиной и напоминать обо всех нюансах и тонкостях тренировочного процесса.


### ### ###

Как будем работать

Чтобы получить классные результаты, наши действия будут следующими…

  • Этап 1, вступление:
    + Знакомство и выстраивание глобальных целей
    + Освоение тренировочных навыков
    + Выстраивание конкретных задач под каждую тренировку
    + Проработка мотивации, силы воли, скелетов в шкафу и пауков на чердаке.
  • Этап 2, тренировки:
    + Начинаем с разучивания каждого упражнения, выделяя основные фокусы внимания для качественного моделирования тела
    + Выполняем основную часть с максимальным вызовом себе
    + Соединяем воедино тело и сознание, что сильнейшим образом работает на достижение цели.
    + Завершаем тренировку растяжкой, которая позволяет перестроить тело с тренировки на повседневную жизнь
  • Этап 3, отчётность и обратная связь:
    + Вы анализируете проделанную работу по пунктам, которые я обозначаю перед каждой тренировкой
    + Вы выявляете свои заморочки, которые закрепощают Ваше тело и мы вместе избавляется от этих мешающих Вам установок.
    + Вы находите то, что стало лучше и закрепляете это на уровне нервной системы.
    + Вы идёте вперёд с дружной компанией единомышленников, которая помогает Вам сделать тренировки частью обычной жизни.

Вам подойдёт эта программа, если:

  • Скорректировать фигуру, чтобы выглядеть привлекательнее – добавить мышечной массы, сбросить лишний вес, распрямить осанку;
  • Почувствовать себя «крутым» - долго оставаться бодрым, с радостью прыгать, бегать, отжиматься;
  • Услышать голос своего тела, научиться понимать свой организм;
  • Убрать лишние "заморочки" и негативы из своей головы;
  • Ощущать себя часть единого сообщества единомышленников;
  • Вы считаете, что в тренировках мелочей не бывает.

Вам это не надо, если:

  • Вы хотите тупо накачать массу (здесь этого нет);
  • У Вас есть серьёзные противопоказания к осевой, ударной и пр. нагрузкам;
  • Вы не готовы отдать занятиям 1,5 часа в неделю;
  • Вы ищите супермотиватора.

Об авторе


    Наталья Гончаренко

  • Персональный фитнес-тренер.
  • Сертифицированный тренер FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса).
  • Стаж личных тренировок - более 15 лет.
  • Тренерский стаж - более 6 лет.

Отзывы людей, прошедшие мои программы

"Поразила глубина и качество проработки материала по наблюдению за состоянием тела, нагрузкам и питанию"

Вот и финал. Слегка грустно и сильно радостно.

Поразила глубина и качество проработки материала по наблюдению за состоянием тела, нагрузкам и питанию, а также практические рекомендации - просто, действенно - выполняй, наблюдай, корректируй.

Самыми главными достижениями этой цепочки марафонов считаю ощущение живости и наполненности тела и воспитание за это время организованности в осознании, постановке и достижении целей. Улучшились отношения в семье, на работе, и восприятие себя.

Очень интересно было наблюдать за изменениями ощущений тела, фокусы внимания. Были сложности с постоянным изменение упражнений и нагрузок. Никак не привыкнуть. Зато преодолел неопределённость при принятии и реализации решения. Не до конца. Но прогресс заметен.

Ещё стало открытием простота и реальность достижения целей. Только через тело. Внимание - Восприятие - Действие, и так по кругу.

Какой аргумент стал для Вас самым главным для старта в этой программе?
Хочу счастья. Какой-то мудрец сказал, что счастье - это чередование напряжения и расслабления. Так, вот это здесь.
И ещё тренер - побуждает к мысли осознанности и действию. Спасибо!

Евгений

" Столько бонусов к плоскому животу я и не ожидала. Теперь частенько слышу комплименты от мужа."

Сначала хочу поблагодарить Наталью за тренинг и за мои классные результаты!!! Огромная благодарность!

Для меня тренинг подошел идеально. Так как много времени уделять тренировкам я не могу и ходить в спорт-клуб у меня сейчас нет возможности. Эта программа заняла у меня минимум времени, но результат за 2 недели был впечатляющий. Каждую тренировку ждала как подарка-сюрприза "Что же там будет?"

Изменения в теле видны невооруженным глазом. Чувствуется, что проработано все тело. Руки стали сильнее, спина окрепла, и попа тоже подтянулась. Столько бонусов к плоскому животу я и не ожидала. Теперь частенько слышу комплименты от мужа.

В силовых показателях, за время прохождения, я по некоторым позициям удвоила свои результаты, по некоторым – результат чуть скромнее, но он есть по всем пунктам. В объемах, наоборот, например, потеряла на талии 2 сантиметра.

Во время прохождения программы возникали проблемы с самоорганизацией. Но Наталья, опытный тренер, всегда вовремя давала обратную связь. Где-то поддерживала, где-то подпинывала.

После прохождения программы появилось чувство легкости в теле. Больше энергии, уверенности в себе. Часто состояние "Я все смогу".

Ольга

" То, что было сложно, на самом-то деле и было самым интересным!"


Могу сказать сразу, марафон "Ноги + Попа = Пресс" удался!
И вполне пригоден для исполнения.

Этот комплекс, да и все предыдущие, не просто "монументы" из бронзы, а довольно гибкие "организмы". Они могут видоизменяться и корректироваться в зависимости от личных потребностей, при этом сохраняя направленность… Т.е., если это работа на ноги, попу, пресс, то он так и остаётся таким, только внутри его можно все упражнения выстроить под себя.

В предыдущих марафонах тоже иногда проскакивали технические сложности, но здесь, как раз на этом сделан акцент. И это хорошая тренировка на координацию и на память.

Теперь, что бы я принял на вооружение…
Могу сказать, что многое… Например на тренировку ног, это точно… На равновесие и ориентацию – обязательно! Комплексные, сложные упражнения думаю применять почаще… Очень они мне понравились. Ну вот ещё и пресс, но тут наверное буду как-то комбинировать с предыдущими тренингами. Там есть очень хорошие предложения…

И вот тут интересный момент… То, что было сложно, на самом-то деле и было самым интересным! Ведь оно же нас и развивает, и даёт возможность двигаться дальше... Повышает наш физический потенциал. И получается, что сложности-то и нет!

Наших тренеров тоже хочу поздравить. Они сделали ещё одну замечательную вещь!

Всем здоровья и новых побед!!!

Алексей

" Упражнения построены так, что задействованы почти все группы мышц и самое главное - голова"

Ну, во-первых, установки по жизни.
C дисплинной у меня всегда было плохо, а тут жесткий контроль, четкое руководство и умеренная похвала. Как раз то, что мне нужно. Со стороны внешних форм практически ничего не изменилось (в общем-то цели такой не было), кроме пузика. Главное было повысить выносливость, чего в принципе и достигла. Стала более уверенной в себе, потому что тело само отслеживает ровную спину, втянутый живот и шикарную осанку.
Стала больше понимать свое тело. Чувствую, где нужно поднапрячься, а где попридержать коней. Поняла как все-таки у меня много мышц, особенно на ногах, и какую они, оказывается, играют большую роль в моей жизни.

Вообще для меня была интересна сама идея интервальных тренировок. Раньше об этом не слышала. Это на самом деле эффективнее, чем просто занятия физкультурой.
Интересными были планки. С первого взгляда все легко и просто, но за 30 сек. понимаешь, что ты дохленький и тренировки тебе крайне необходимы и нужно работать и работать.
Упражнения построены здесь так, что задействованы почти все группы мышц и самое главное - голова. Здесь уже не подходит поговорка "Сила есть - ума не надо". Тут-то ум необходим как никогда.

От программы ожидала выносливости и "хватит быть ленивой попой!". Её и достигла. Чувствую себя теперь покорителем Эвереста, осталось только сесть на шпагат.
Преодолела я свои трудности с дыхалкой. Об этом я писала в одном из отчетов. Не устану благодарить вас за это. Для меня это большое достижение. Продолжу работать над качеством. Есть склонность к халтуре, особенно на последнем круге.
Достигла хороших результатов в отжиманиях (это для меня так, не знаю как со стороны). Последние 3 тренировки отжималась не с колен, было сложнее, но намного приятнее осознавать себя продвинутым.

Еще раз огромное вам спасибо.

Александра

Что и как?

Что внутри программы?

  • 12-дцать (!!!) полноценных тренировок. Просто включаете и делаете вместе со мной.
  • 4 поддерживающих прямых эфира.
  • Дополнительные методические рекомендации для успешного прохождения программы.
  • Упражнения с постепенно повышающимся уровнем сложности.

Как это выглядит?

  • Все записи прямых эфиров располагаются в закрытом разделе сайта tracksport.ru
  • В удобное для себя время Вы заходите на сайт и выполняете тренировку дня.
  • По тренировке Вы пишите отчёт. Я его читаю и корректирую Ваши действия.
  • Все сложные вопросы и заковыристые темы разбираются на прямых эфирах.
  • Продолжительность программы состовляет от 30 дней до 3 месяцев (в зависимости от уровня Вашей подготовки).
  • Внимание! У кого "это" и "то", пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом. Возможны противопоказания к тренировкам! Я подразумеваю, что работаю с практически здоровыми людьми.

Как начать тренировки?

  • Выбираем оптимальный для себя пакет со спецпредложением.
  • Выбираем удобный способ оплаты.
  • Указываем при оплате свой самый главный почтовый ящик.
  • На указанный электронный ящик придёт письмо со всеми логинами и паролями. Там же будут все доступы к закрытому разделу сайта.

3 варианта участия

Необходимо выбрать подходящий вам пакет и оформить заказ
(23 ноября цена будет увеличена).

Пакет Начальный

Пакет ПРОдвинутый

Пакет Мастерский

  • Участие и запись
    (5500 руб после 23 ноября)
  • Участие и запись
    (5500 руб после 23 ноября)
  • Участие и запись
    (5500 руб после 23 ноября)
  • Бонусы
    .
  • Весенний марафон-2015, обычная цена 990 рублей
  • Программа "Лёгкий старт", обычная цена 3500 рублей
  • Весенний марафон-2015, обычная цена 990 рублей
  • Программа "Лёгкий старт", обычная цена 3500 рублей
  • Тренинг «Ноги+», который обычно стоит 4500 рублей
5500 руб
9990 руб
14490 руб
2470 руб
3470 руб
6470 руб









     
     
     
     

Весенний марафон - 2015 (в пакетах ПРО и Гуру)

- 3-х недельный марафон, 9 тренировок, небольшие задания на каждый день, море позитива, хорошее настроение, крутая компания и дружеские мотивашки + видео с объясняшками и пошаговые инструкции по принципу "включил и сделал".

990 руб

_____________________________

Интенсив "Лёгкий старт" (в пакетах ПРО и Гуру)

- это 14-дневная тренировочная программа, предназначена для разгона физических возможностей тела с нуля до уровня уверенного практика.
"Лёгкий старт" особенно полезен в ситуациях, когда нужно быстро нагнать забытые результаты, освоить что-то новое, когда хочется выйти на новые высоты, когда хочется активного движения.

3500 руб

_____________________________

Тренинг "Ноги+" (в пакете Гуру)

- это 14-дневная тренировочная программа, которая позволяет сильно прокачать такие проблемные зоны, как руки, ягодицы, мышцы ног, спины и живота.
Моим мастер-практикам очень понравилась эта штука;)

4500 руб

100% гарантия возврата денег

Если Вам что-то не понравится в программе, в течение 14 дней после покупки обратитесь ко мне, и я верну Вам деньги в полном объёме и без лишних вопросов.