Верни себе тело после бешенных сушек и кривых диет

14-дневная интенсив-программа

"Плоский живот"

Старт 27 ноября 2017 года


Еcли вы прошли уже три бешенные сушки, двенадцать супер-диет и все советы своей подруги с результатом ноль цельх ноль десятых, то сейчас вы, наконец-то, попали точно по адресу.


Чёрт возьми, вы стоите того, чтобы ваше тело, наконец, отдохнуло и смогло измениться в спокойном и комфортном режиме.



Женщинам сильно заморочили мозги насчёт веса. Причём настолько сильно, что случайно попадая на тренировку, женщины заявляют: «Нам бы только вес поменьше, а силовуху не надо, от неё мышцы растут».


Девчонки милые, ваша цель - это кости и остатки сала? Серьёзно? А кто будет питаться вашим суповым набором? Может быть, мозг? Или ногти? Или волосы? Если они ещё остануться после реализации цели.


Вы действительно верите, что все калории отправляют исключительно в жир? Что мышцы нужны только для того, чтобы как-то доковылять до работы?


    Смотрите, что происходит, если вы упираетесь исключительно в вес и жировую прослойку:

  • Если жира больше, чем мяса (мышц) – тело дряблое, желейное, с целлюлитом на заднице;
  • Если жира, вообще, нет, то получаем 7-минутку для выхода на подиум.

Обладать последним пунктом хочется многим. Но все забывают, что это тело исключительно на те 7 минут, пока вы стоите на сцене. После чего следует грандиозный откат назад по всем наработанным позициям. Более того, так как гормональный фон нарушен, вес не только полностью возвращается назад, но и увеличивается по сравнению со стартовой цифрой.

Вам оно надо??



Что делает изгибы женского тела? Мышцы, конечно! И только они помогут, когда вы на корпоративе съедите 4 салата с майонезом, 2 больших торта и заполируете это дело тонной алкоголя. Только мышцы смогут сожрать весь тот жировой запас закромов родины, над которым вы чахнете и стонете. И только мышцы дадут телу наполненность, силу и грацию.

Наша задача, как женщин, выглядеть привлекательно не два дня в году, а постоянно. Причём происходить это должно без периодов голодовок, без приседаний на тысячу штук и без постоянных ограничений.


Все экстремальные сушки, все чудо-диеты на недельку, все безумные похудалки - это ИГРЫ С ВЕСОМ, не направленные на здоровье женского тела.



Вот как выглядит организм после таких экстримов:

- нервная система измочалена постоянными перегрузками в тренировках и по жизни;
- суставы начинают болеть, хрустеть и нуждаться в срочной реабилитации;
- уровень базового расхода калорий снижается, так как вы загнали себя по калориям в глубокий минус;
- сушка тела работает на 5 минут (потом снова всё покрывается «толстым слоем шоколада»);
- из-за недоедания происходит разрушение мышечных тканей;
- приходит разочарование в себе, так как лидеры гонки сбрасывают вес быстрее.


Но вы уже потратили деньги и поэтому:

- работаете на износ (так как задания сушки сложные);
- запрещаете себе всё и вся (чтобы сделать достойное фото после);
- постоянно дёргаетесь "вылетим\останемся" (а деньги не вернут);
- пролетаете мимо глобальных целей (потому что результаты нестабильные);
- получаете стойкую ненависть к тренировкам (так как они забирают всё время).


Но самая главная подобных тренингов в том, что:

- задавать вопросы нельзя - иначе бан;
- сомневаться в ведущем нельзя - иначе бан;
- отставать от лидеров нельзя - иначе бан;
- остановиться и подумать нельзя - иначе бан;
- забрать деньги назад нельзя - не оттадут.


Я же могу провести вас другим путём. И вы, наконец, поймёте, что и для чего мы делаем. Вы сможете задавать мне вопросы. Вас никто не будет выкидывать из программы за несделанную тренировку. Вы отработаете тренинг в своём темпе и в своём режиме. И получите устойчивые, сильные результаты.



Вот что я предлагаю...

3-х уровневая программа тренировок + разумная коррекция питания

Вы можете проходить программу на 3-х уровнях сложности:

  • Уровень 1 - начинающий:
    преодоление страхов перед тренировками, удобная коррекция питания
    + выход на уровень физического развития «Супермолодец» уже в течение этого интенсива
    + полное достижение цели в течение следующих 2 месяцев на ресурсе этой же программы.
  • Уровень 2 - продвинутый (супермолодец):
    постановка тренировочного процесса на автопилот, программа питания под цели и запросы
    + выход на уровень физического развития «Олимпийский чемпион»
    + удержание достигнутой цели без дополнительных ресурсов на основе этой же программы.
  • Уровень 3 - олимпийский чемпион:
    вызов собственным возможностям, продвинутые фишки для питания
    + турбостарт к новым высотам.

Пошаговые стратегии. С драйвом и азартом. Уверенно и стремительно. Но без риска, без надрыва и с чётким пониманием того, что для чего делаем с самого начала пути.

Шаг за шагом я проведу Вас к конечной цели.

Записи прямых эфиров с подробной «картой местности» всегда будут у Вас под рукой, так что в любой момент Вы сможете вернуться к нужному блоку и освежить в голове детали.

Вы отработаете эту программу так, словно у Вас за спиной стоит Ваш собственный персональный тренер.


ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ

Чтобы получить эти результаты, наши действия будут следующими…

  • В закрытом разделе сайта tracksport.ru я буду выкладывать записи прямых эфиров, видео тренировок и задания для коррекции питания.
  • На прямых эфирах разобираем все подводные камни, которые могут нарисоваться по ходу прохождения программы.
  • Вы выбираете для себя удобный режим работы и начинаете прохождение программы.
  • Каждая тренировки всключает в себя разучивание упражнений, основную часть + заминку после тренировки. Всё что от Вас требуется это включить видео и проделать тренировку вместе со мной.
  • Тренировки запланированы три раза в неделю. Но вы выбираете тот режим, который удобен лично вам.
  • Для каждой тренировки указываются акценты, на которые нужно будет обратить особое внимание.
  • Вы проделываете тренировку и сразу пишите по ней отчёт. Также вы отписываетесь мне, что реализовали по программе питания.
  • Я прочитываю отчёт и даю рекомендации, на что больше обратить внимание во время последующей тренировки.
  • Дополнительно у вас есть возможность общаться с другими участниками тренинга и делиться с ними впечатлениями от проделанной работы. Это вдохновляет и заряжает мотивацией.

Всё, что содержит в себе данная программа - это ровно необходимое на тему успешных самостоятельных тренировок.

ТЕМЫ ПРЯМЫХ ЭФИРОВ

Прямой эфир #1

  • Организационные вопросы. Как выжать из программы максимум.
  • Наша техника безопасности.
  • Ответственность за результат.
  • Как определить на каком уровне вам проходить программу.
  • Как разучивать упражнения.
  • Фокусы внимания тренировок.
  • Рабочее время, время отдыха, разминка, заминка.
  • Как писать отчёт о работе.
  • Если что-то не получается.
  • Если хочется себя пожалеть.
  • Глобальные цели для нашей программы.

Прямой эфир #2

  • Что такое коррекция питания и чем она не является.
  • Формулы для расчёта своей калорийности.
  • Основной и дополнительный обмен веществ.
  • Почему только тренировки не работают.
  • Почему не существует нежиросжигающих тренировок.
  • Пошаговый план работ для коррекции питания.
  • Идеальное и реальное заполнение холодильника.
  • Продукты-семечки и продукты-домино.

Прямой эфир #3

  • Круг целей и интересов в фитнес-практике.
  • Фитнес-мания.
  • Что такое совершенное тело и возможно ли оно.
  • Как фильтровать зож-материалы.
  • Как подбирать надёжные источники знаний по тренировкам и питанию.
  • Особенности тренировок через Youtube.
  • На чём играют фитнес-клубы.
  • На чём вас ловят фитнес-тренеры.
  • Как правильно усложнять тренировки и упражнения.
  • Принцип обратных колец для надёжного результата.
  • Правила хорошей тренировки для постоянного прогресса.

Прямой эфир #4

  • Мастер-план по достижению любых мечт в спотзале и дома.
  • Причины, по которым вы тренируетесь.
  • Выбор своих тренировок.
  • Создание контрольной точки.
  • Выполнение поставленных задач.
  • Когда хромает сила воли и самодисциплина.
  • Устранение препятствий.
  • Оценка результата и повторная коррекция своих действий.
  • Если тяжело выйти на тренировку.
  • Если хочется упростить упражнения.
  • Ответы на вопросы, возникшие в ходе программы.

Об авторе


    Наталья Гончаренко

  • Сертифицированный тренер FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса).
  • Методист, разработчик обучающих и тренировочных программ, заточенных под индивидуальные задачи человека.
  • Циничный кнопкодав, способный весело, просто и занимательно рассказать о принципах цикличного силового тренинга у Инфузории-туфельки.
  • Спикер конференций, посвящённых фитнесу, активному образу жизни и пожуданию.

Вот что говорят люди после работы со мной

...Складывалось впечатление что со мной работают индивидуально...

Рост – 164 см
Вес – 68 - 69кг / 64,2 кг
ИМС – 25 / 19,51

Обхваты (до / после):
обхват талии - по пупку – 95 см / 89 см
обхват таза – 106 см / 100 см
обхват бедра – 62 см / 58,5 см

Я мама 1,5 годовалого нереально шустрого и активного ребенка, я бы даже сказала гиперактивного ребенка, которому постоянно нужно внимание мамы, поэтому как-то находить время на себя получается очень тяжело.

Но мне кажется "Предстарт" очень подходит молодым мамам, потому что тренировки занимает немного времени и не нужен никакой инвентарь, которым ребенок может пораниться. Плюс ещё, что не надо никуда ехать и просить, чтобы кто-то посидел с ребенком. Все тренировки реально сделать при том, что ребенок будет находиться рядом.

Так же для мня плюсом было отсутствие вебинаров. Есть задания и ничего лишнего. Нужно только прочитать и выполнить. Перегруза информацией тоже не было, мозг воспринимал все нормально и не протестовал.

Каждое упражнение разобрано до мелочей, и можно сказать разжевано.

Большим открытием стало, что оказывается не нужно тренироваться каждый день. Что тренировку можно уложить в 45 минут это вместе с 7 минуной разминкой и 10 минутной растяжкой. И она все равно будет эффективной. Раньше мне всегда казалось, что нужно только на силовую не менее часа.

Так же стало открытием, что собственный вес ничем не хуже чем гантелей. И нагрузка от него ничуть не меньше.

За все время тренировок мышцы болели только раз. Хотя я раньше думала, что если мышцы не болят, то значит и не работают. Работают, да еще как работают.

Конечно, большая помощь - это обратная связь и возможность задавать любые вопросы. Складывалось впечатление что со мной работают индивидуально. Спасибо, Наталья, за вашу поддержку.

Очень нравилось читать отчеты других участников, хорошо мотивирует и можно что-то для себя почерпнуть из них. Спасибо всем, кто их писал!

Светлана

 

 

...Я "сдвинула паровоз" с мёртвой точки и еду дальше!...

Здравствуйте!
А вот и я!)))

Рост 165 см., возраст 29 лет
вес до 68,5 кг, вес после 64,5кг (на 4 кг меньше чем в начале!)

Результаты измерений - минус 11 см. за 6 недель.
В основном с талии и рук.
И минус 4 кг - это здорово!
И визуально окружающие замечают изменения!

Прогресс есть! Но самое главное - после тренировки я чувствую себя нормально.

А ведь начинала я с того,что о тренировках, а скорее даже, о зарядке я только думала и опять думала (как в анекдоте про Париж). А мысль о тренировке вообще пугала, т.к. мои редкие потуги в прошлом заканчивались головокружением и тошнотой на час и более после тренировки.

Тоже случилось и после первой нашей тренировки и я искренне поверила, что это не моё и мне надо что-то попроще. Но спустя пару часов,когда мне полегчало, я все же решила продолжить и провести эксперимент. Поставила себе цифру - 5 тренировок. Если и после 5-й мне будет также плохо, то пошлю я всю эту затею на все 4 стороны.

Но вторая тренировка далась уже легче,что обнадежило. И я пошла дальше.

Кризис наступил на 4 неделе. Был общий упадок сил и настроения. Я забросила вести дневник питания, вернулась к привычному уровню углеводов, спец.задания только читала. Но я продолжила делать тренировки.

Я чувствовала, что если я сейчас остановлюсь, то моя самооценка просто рухнет, и начать снова что-то заново будет очень трудно. Поэтому я держалась за тренировки как за спасательный канат, чтоб продержаться этот период депрессии.

А на 6-й неделе открылось второе дыхание. Снова стала следить за питанием, возобновила ходьбу. И я сделала все 20 тренировок! Для меня это достижение! Можно сказать - марафон.

Большую роль в мотивации играли спец.статьи и комментарии после каждой тренировки от Наташи. Это для меня оказалось важным, что меня похвалил и поддержал еще кто-то, кроме меня самой.

Теперь тренировок я не боюсь, чувствую себя после тренировки нормально и быстро восстанавливаюсь.И буду продолжать!

Хорошо пошла у меня быстрая ходьба. Ходила почти каждый день до периода спада. Понравилось. И дальше буду это практиковать.

Хочется сказать пару слов про питание. Многое стало открытием, особенно про белки. Их норма меня сперва расстроила (т.к. обычно я ела их гораздо меньше). Пришлось довольно сильно изменить рацион. Сначала было трудно и непривычно,но более-менее я справлялась.

И теперь,вооружившись знаниями от Наташи (а статьи классные!) и новым отношением к еде, я уже на последней неделе увлеклась кухней, новыми рецептами и экспериментами. Может, новое хобби открылось?)))

И я горжусь собой! За то,что сделала все 20 тренировок, что не бросила на середине, я "сдвинула паровоз" с мертвой точки и еду дальше!

Спасибо огромное, Наташа, за эту программу, за классный и качественный материал и очень большую поддержку!

Вероника

 

 

...В целом, чувствую себя лёгкой и сильной, и мне это нравится...

Всем - здрасте!

Сначала цифры:
возраст 31 год; рост 156 см
Вес был 56,6 стал 52,4 (вау!), минус 4 кг.
По обхватам расписывать не буду в среднем минус 9 см (вау!)

Адаптационные навыки:
я «влезла» в норму, да, пусть в нижнюю границу нормы НО еще 6 недель назад я была и от нее ооочень далека. (вау!)

Лично для меня была проделана работа огромная, и наверно, основная её часть — это работа мыслительная, хотя и физическая нагрузка лёгкой мне не показалась. Опыта тренировок у меня до этого не было вообще, я много раз начинала куда-то ходить, но бросала максимум на 4 занятие (а тут 20 тренировок и останавливаться не собираюсь).

Трудными для меня были 3 и 5 неделя тренировок.

На 3 неделе я опечалилась отсутствие результатов )), и да, мне потребовались силы, чтоб убедить себя в очевидных вещах, что жир рос годами, а занимаюсь я всего 3 недели.

Но тут пришла помощь из вне, окружающие стали замечать, что я "постройнела" и Наташин пост ("Если тяжело тренироваться") оказался прямо как «соломка». И вот с новыми силами и уверенностью в неотвратимых результатах я продолжила покорять тренировочные вершины, но тут меня ждала ловушка вторая.

Сделали мы промежуточные замеры — и они меня «окрылили», батюшки (!), минус 7 см, вот же он — РЕЗУЛЬТАТ, и казалось бы, это должно вдохновить, на дальнейшие подвиги, а я наоборот расслабилась, вроде как уже все хорошо. Пришлось опять вести внутренние диалоги )).

Помогала себе так: искала в интернете статьи из серии «как я начал тренироваться» или «что дали мне тренировки» и т. д. - есть масса вдохновляющих примеров.

Ещё веду дополнительный дневник (по методике Шичко) — она меня очень выручает, действие её проверяю на себе второй раз. Стараюсь разговаривать с людьми, которые тренируются регулярно, темы те же (зачем тебе это, что чувствуешь когда не тренируешься и т. д.).

Вот так кризисы остались позади и «здравствуй мой первый тренировочный финал»!

Есть еще одна «ловушка», в которую я часто попадаю по жизни — перфекционизм, но на ней останавливаться не буду, она тоже отлично раскрыта в посте «Если тяжело тренироваться». Для меня тут было важно понять, что главное не тормозить, пусть не идеально, но двигаться вперед (лучше коряво идти, чем красиво стоять ))).

С питание вопросов не было, срывы — были (но я же победила перфекционизм 8-)), вопросов — нет )) Калории сейчас помогают считать разные смартфонные приложения, а овощи и воду люблю.

А в целом, чувствую себя легкой и сильной, и мне это нравится. Спасибо огромное, в первую очередь, Вам, Наталья, и вам, моя «невидимая» команда.

Наталья

 

 

...Постоянная доброжелательно-ободряющая обратная связь от тренера, это помогает двигаться вперед и не бросить, когда тяжело или все надоело...

Возраст 34 года, рост 170
вес на сегодня 77,6
(того вес уменьшился на 600 г, а объемы – на 13,5 см)

Вообще с сайтом и с Натальей я знакома уже года 2, участвовала в нескольких программах (причем одну не зафиналила, т.к расстроилась, что не получила желаемых результатов. Эх, молодо-зелено…).

После перерыва на беременность и небольшое восстановление, я вернулась на сайт, и о чудо, новая программа!

Лично у меня не было в этот раз кризиса жанра, бросить не хотелось ни разу. Может быть потому, что я очень ждала эту программу, мотивация была железная, да и тренировки начали кайф приносить.

Что изменилось за эти 1,5 месяца?
Тренировки прочно и надежно вошли в мою жизнь. Буду продолжать заниматься 3 раза в неделю, только сдвину на вт, чт, сб, мне так удобнее. На эту неделю у меня запланирован Актив №1, и дальше буду двигаться по Активам.

Еще я увеличила время на ходьбу, и если раньше просила кого-то из родственников погулять с коляской, а сама занималась в это время домашними делами, могла по неделе не выходить на улицу, то теперь гуляю сама, в достаточно быстром темпе, и настроение улучшается, и калории сгорают.

С весом, вообще, у меня вышла закавыка: в первую же неделю, испугавшись ведения дневника, мой мозг вышел из строя, и я начала мести всё подряд, итого – вес вырос до 80,5 кг.

Все оставшееся время я пыталась это скинуть. Поэтому, если кто-то будет читать мой отчет перед началом этой программы - не надо, ребята, как я, пытаться слопать все пиццы и пирожки мира, пока не запретили.

Здесь ничего не будут запрещать, не будет диеты в привычном понимании этого слова, вы не будете голодать и щипать исключительно салатные листья. Постепенно и без лишнего трагизма вы сами захотите питаться по-другому.

Программу однозначно рекомендую, как для новичков, так и для продолжающих, усложниться там есть где.

Наталья, спасибо Вам за то, что все это организовали, всех нас поддерживали, ставили по миллиону плюсов за наши отчеты и тренировки, это было очень приятно!

Всем, кто дошел до финала – удачи в сотворении тела своей мечты!

Анна

 

Что и как?

Что внутри программы?

  • Видео 6-ти полноценных тренировок. Просто включаете и делаете вместе со мной.
  • Записи 4 прямых эфиров.
  • Дополнительные методические рекомендации для успешного прохождения программы.
  • Программа имет 3 уровня сложности.
  • Программа будет проходить в режиме реального времени.
  • Продолжительность программы - от 14 дней до 2 месяцев (в зависимости от уровня Вашей подготовки).
  • Внимание! У кого "это" и "то", пожалуйста, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом. Возможны противопоказания к тренировкам! Я подразумеваю, что работаю с практически здоровыми людьми.

Как начать тренировки?

  • Выбираем оптимальный для себя пакет со спецпредложением.
  • Выбираем удобный способ оплаты.
  • Указываем при оплате свой самый главный почтовый ящик.
  • На указанный электронный ящик придёт письмо со всеми логинами и паролями. Там же будут все доступы к закрытому разделу сайта.

2 варианта участия

Необходимо выбрать подходящий вам пакет и оформить заказ.

Пакет Стандарт

  • Участие и пожизненный доступ к записям
  • Бонусы
    .
2500 руб
Мой пакет Стандарт!

Пакет ПРОдвинутый

  • Участие и пожизненный доступ к записям
  • Тренинг «Ноги+», который обычно стоит 4500 рублей
4700 руб
Мой пакет ПРО!



Тренинг "Ноги+" (в пакете PRO)

- это 14-дневная тренировочная программа, которая позволяет сильно прокачать такие проблемные зоны, как руки, ягодицы, мышцы ног, спины и живота.
Моим мастер-практикам очень понравилась эта штука;)

4500 руб

100% гарантия возврата денег

Если вам что-то не понравится в программе, в течение 3-х дней после начала тренинга обратитесь ко мне, и я верну вам деньги в полном объёме и без лишних вопросов.