Этот закрытый клуб не программа для магического похудения на 45 килограмм и не инструкция по быстрому и лёгкому набору мышечной массы. Я не обещаю, что всё произойдёт само собой, по щелчку пальцев или по взмаху волшебной палочки. Внутри этого он-лайн спортзала я лишь дам пошаговую методику, позволяющую постепенно избавляться от лишнего жира, заменяя его сухой мышечной массой.

Вполне возможно, что на начальных этапах ваш прогресс не будет слишком уж очевидным, но шаг за шагом мы приблизим тот момент, когда даже самое кривое зеркало не сможет отрицать очевидного.

Вы изменитесь! А самое главное, все свои телесные изменения вы будете держать под полным контролем, благодаря чётким и понятным чек-листам.

 

 

 

 

Добро пожаловать в закрытый клуб "Сам себе тренер". Этот клуб был создан для того, чтобы помочь вам раскрыть нереализованный потенциал своего тела и дать вам возможность увидеть впечатляющие результаты в самый короткий срок.

Это точно поможет в случаях, если вы...

Короче, внутри клуба действует особая атмосфера,
которая будет активно мешать вам спокойно лежать на диване.

 

Добро пожаловать в закрытое сообщество с вашим личным персональным тренером и базой знаний, которые позволят вам увеличить ваши результаты от тренировок в разы за ближайшее время

Гигабайты уникальной и ценной информации

Современные методики транформации тела

Постоянное обновление материалов клуба

Чек-листы и пошаговые методики

 

Что вам потребуется для прохождения маршрута:

 

Что я сделаю для вас внутри этой программы:

 

Что вам будет доступно внутри закрытого сообщества

Система

Пошаговые стратегии, которые позволят построить фигуру своей мечты

Техническая часть

Все шаги (питание и тренировки) расписаны в доступной и лёгкой для восприятия форме

Личная результативность

Правильно поставленные цели позволяют добиваться результатов с наименьшими усилиями

Ценностное ядро

Понимание принципов построение тренировок даёт возможность делать тренинг индивидуальным

Методика

Современные данные о фитнесе от работающего методиста

Собственный вес

9-ти недельная тренировочная программа с вариантами усложнений (15 комплексов и 30 тренировок)

Отягощения

4-х месячная тренировочная программа для домашнего спортзала и тренажёрки (5 комплексов упражнений)

ПроПитание

Будем стремиться к интуитивному питанию без подсчёта калорий и истерии

Последовательное изучение и внедрение материалов позволит вам избежать путаницы. Вы выстроите свои тренировки пошагово и сразу правильно. А если возникнут дополнительные вопросы, я всегда отвечу на них в оперативном рабочем режиме.

 

 

 

 

 

 

Вот чего удалось достичь участникам клуба всего за 6 недель работы над собой....

...Складывалось впечатление что со мной работают индивидуально...

Рост – 164 см
Вес – 68 - 69кг / 64,2 кг
ИМС – 25 / 19,51

Обхваты (до / после):
обхват талии - по пупку – 95 см / 89 см
обхват таза – 106 см / 100 см
обхват бедра – 62 см / 58,5 см

Я мама 1,5 годовалого нереально шустрого и активного ребенка, я бы даже сказала гиперактивного ребенка, которому постоянно нужно внимание мамы, поэтому как-то находить время на себя получается очень тяжело.

Но мне кажется "Предстарт" очень подходит молодым мамам, потому что тренировки занимает немного времени и не нужен никакой инвентарь, которым ребенок может пораниться. Плюс ещё, что не надо никуда ехать и просить, чтобы кто-то посидел с ребенком. Все тренировки реально сделать при том, что ребенок будет находиться рядом.

Так же для мня плюсом было отсутствие вебинаров. Есть задания и ничего лишнего. Нужно только прочитать и выполнить. Перегруза информацией тоже не было, мозг воспринимал все нормально и не протестовал.

Каждое упражнение разобрано до мелочей, и можно сказать разжевано.

Большим открытием стало, что оказывается не нужно тренироваться каждый день. Что тренировку можно уложить в 45 минут это вместе с 7 минуной разминкой и 10 минутной растяжкой. И она все равно будет эффективной. Раньше мне всегда казалось, что нужно только на силовую не менее часа.

Так же стало открытием, что собственный вес ничем не хуже чем гантелей. И нагрузка от него ничуть не меньше.

За все время тренировок мышцы болели только раз. Хотя я раньше думала, что если мышцы не болят, то значит и не работают. Работают, да еще как работают.

Конечно, большая помощь - это обратная связь и возможность задавать любые вопросы. Складывалось впечатление что со мной работают индивидуально. Спасибо, Наталья, за вашу поддержку.

Очень нравилось читать отчеты других участников, хорошо мотивирует и можно что-то для себя почерпнуть из них. Спасибо всем, кто их писал!

Светлана

 

 

...Я "сдвинула паровоз" с мёртвой точки и еду дальше!...

Здравствуйте!
А вот и я!)))

Рост 165 см., возраст 29 лет
вес до 68,5 кг, вес после 64,5кг (на 4 кг меньше чем в начале!)

Результаты измерений - минус 11 см. за 6 недель.
В основном с талии и рук.
И минус 4 кг - это здорово!
И визуально окружающие замечают изменения!

Прогресс есть! Но самое главное - после тренировки я чувствую себя нормально.

А ведь начинала я с того,что о тренировках, а скорее даже, о зарядке я только думала и опять думала (как в анекдоте про Париж). А мысль о тренировке вообще пугала, т.к. мои редкие потуги в прошлом заканчивались головокружением и тошнотой на час и более после тренировки.

Тоже случилось и после первой нашей тренировки и я искренне поверила, что это не моё и мне надо что-то попроще. Но спустя пару часов,когда мне полегчало, я все же решила продолжить и провести эксперимент. Поставила себе цифру - 5 тренировок. Если и после 5-й мне будет также плохо, то пошлю я всю эту затею на все 4 стороны.

Но вторая тренировка далась уже легче,что обнадежило. И я пошла дальше.

Кризис наступил на 4 неделе. Был общий упадок сил и настроения. Я забросила вести дневник питания, вернулась к привычному уровню углеводов, спец.задания только читала. Но я продолжила делать тренировки.

Я чувствовала, что если я сейчас остановлюсь, то моя самооценка просто рухнет, и начать снова что-то заново будет очень трудно. Поэтому я держалась за тренировки как за спасательный канат, чтоб продержаться этот период депрессии.

А на 6-й неделе открылось второе дыхание. Снова стала следить за питанием, возобновила ходьбу. И я сделала все 20 тренировок! Для меня это достижение! Можно сказать - марафон.

Большую роль в мотивации играли спец.статьи и комментарии после каждой тренировки от Наташи. Это для меня оказалось важным, что меня похвалил и поддержал еще кто-то, кроме меня самой.

Теперь тренировок я не боюсь, чувствую себя после тренировки нормально и быстро восстанавливаюсь.И буду продолжать!

Хорошо пошла у меня быстрая ходьба. Ходила почти каждый день до периода спада. Понравилось. И дальше буду это практиковать.

Хочется сказать пару слов про питание. Многое стало открытием, особенно про белки. Их норма меня сперва расстроила (т.к. обычно я ела их гораздо меньше). Пришлось довольно сильно изменить рацион. Сначала было трудно и непривычно,но более-менее я справлялась.

И теперь,вооружившись знаниями от Наташи (а статьи классные!) и новым отношением к еде, я уже на последней неделе увлеклась кухней, новыми рецептами и экспериментами. Может, новое хобби открылось?)))

И я горжусь собой! За то,что сделала все 20 тренировок, что не бросила на середине, я "сдвинула паровоз" с мертвой точки и еду дальше!

Спасибо огромное, Наташа, за эту программу, за классный и качественный материал и очень большую поддержку!

Вероника

 

 

...В целом, чувствую себя лёгкой и сильной, и мне это нравится...

Всем - здрасте!

Сначала цифры:
возраст 31 год; рост 156 см
Вес был 56,6 стал 52,4 (вау!), минус 4 кг.
По обхватам расписывать не буду в среднем минус 9 см (вау!)

Адаптационные навыки:
я «влезла» в норму, да, пусть в нижнюю границу нормы НО еще 6 недель назад я была и от нее ооочень далека. (вау!)

Лично для меня была проделана работа огромная, и наверно, основная её часть — это работа мыслительная, хотя и физическая нагрузка лёгкой мне не показалась. Опыта тренировок у меня до этого не было вообще, я много раз начинала куда-то ходить, но бросала максимум на 4 занятие (а тут 20 тренировок и останавливаться не собираюсь).

Трудными для меня были 3 и 5 неделя тренировок.

На 3 неделе я опечалилась отсутствие результатов )), и да, мне потребовались силы, чтоб убедить себя в очевидных вещах, что жир рос годами, а занимаюсь я всего 3 недели.

Но тут пришла помощь из вне, окружающие стали замечать, что я "постройнела" и Наташин пост ("Если тяжело тренироваться") оказался прямо как «соломка». И вот с новыми силами и уверенностью в неотвратимых результатах я продолжила покорять тренировочные вершины, но тут меня ждала ловушка вторая.

Сделали мы промежуточные замеры — и они меня «окрылили», батюшки (!), минус 7 см, вот же он — РЕЗУЛЬТАТ, и казалось бы, это должно вдохновить, на дальнейшие подвиги, а я наоборот расслабилась, вроде как уже все хорошо. Пришлось опять вести внутренние диалоги )).

Помогала себе так: искала в интернете статьи из серии «как я начал тренироваться» или «что дали мне тренировки» и т. д. - есть масса вдохновляющих примеров.

Ещё веду дополнительный дневник (по методике Шичко) — она меня очень выручает, действие её проверяю на себе второй раз. Стараюсь разговаривать с людьми, которые тренируются регулярно, темы те же (зачем тебе это, что чувствуешь когда не тренируешься и т. д.).

Вот так кризисы остались позади и «здравствуй мой первый тренировочный финал»!

Есть еще одна «ловушка», в которую я часто попадаю по жизни — перфекционизм, но на ней останавливаться не буду, она тоже отлично раскрыта в посте «Если тяжело тренироваться». Для меня тут было важно понять, что главное не тормозить, пусть не идеально, но двигаться вперед (лучше коряво идти, чем красиво стоять ))).

С питание вопросов не было, срывы — были (но я же победила перфекционизм 8-)), вопросов — нет )) Калории сейчас помогают считать разные смартфонные приложения, а овощи и воду люблю.

А в целом, чувствую себя легкой и сильной, и мне это нравится. Спасибо огромное, в первую очередь, Вам, Наталья, и вам, моя «невидимая» команда.

Наталья

 

 

...Постоянная доброжелательно-ободряющая обратная связь от тренера, это помогает двигаться вперед и не бросить, когда тяжело или все надоело...

Возраст 34 года, рост 170
вес на сегодня 77,6
(того вес уменьшился на 600 г, а объемы – на 13,5 см)

Вообще с сайтом и с Натальей я знакома уже года 2, участвовала в нескольких программах (причем одну не зафиналила, т.к расстроилась, что не получила желаемых результатов. Эх, молодо-зелено…).

После перерыва на беременность и небольшое восстановление, я вернулась на сайт, и о чудо, новая программа!

Лично у меня не было в этот раз кризиса жанра, бросить не хотелось ни разу. Может быть потому, что я очень ждала эту программу, мотивация была железная, да и тренировки начали кайф приносить.

Что изменилось за эти 1,5 месяца?
Тренировки прочно и надежно вошли в мою жизнь. Буду продолжать заниматься 3 раза в неделю, только сдвину на вт, чт, сб, мне так удобнее. На эту неделю у меня запланирован Актив №1, и дальше буду двигаться по Активам.

Еще я увеличила время на ходьбу, и если раньше просила кого-то из родственников погулять с коляской, а сама занималась в это время домашними делами, могла по неделе не выходить на улицу, то теперь гуляю сама, в достаточно быстром темпе, и настроение улучшается, и калории сгорают.

С весом, вообще, у меня вышла закавыка: в первую же неделю, испугавшись ведения дневника, мой мозг вышел из строя, и я начала мести всё подряд, итого – вес вырос до 80,5 кг.

Все оставшееся время я пыталась это скинуть. Поэтому, если кто-то будет читать мой отчет перед началом этой программы - не надо, ребята, как я, пытаться слопать все пиццы и пирожки мира, пока не запретили.

Здесь ничего не будут запрещать, не будет диеты в привычном понимании этого слова, вы не будете голодать и щипать исключительно салатные листья. Постепенно и без лишнего трагизма вы сами захотите питаться по-другому.

Программу однозначно рекомендую, как для новичков, так и для продолжающих, усложниться там есть где.

Наталья, спасибо Вам за то, что все это организовали, всех нас поддерживали, ставили по миллиону плюсов за наши отчеты и тренировки, это было очень приятно!

Всем, кто дошел до финала – удачи в сотворении тела своей мечты!

Анна

 

 

 

 

 

Прежде чем показать, что находится внутри программы, я расскажу, чем вообще мы там будем заниматься. Итак, мы...

Внимание! У кого "это" и "то", пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможны противопоказания к тренировкам! Я подразумеваю, что работаю с практически здоровыми людьми.

 

Что да как?

Данный проект насыщен как по подаче информации, так и по наполнению. Моя стратегия - создать для участников такие условия, в которых трансформация тела происходит без надрыва, без фанатизма, без рывков и без разрушения здоровья.

 

Раздел "Теория. Гид по самостоятельным тренировкам "

В этом блоке…
Мы займёмся стратегическим планированием нашей бурной тренировочной деятельности.
Вы узнаете, куда надо бежать в первую очередь и что конкретно необходимо сделать, чтобы уж точно придти на первую тренировку полностью подготовленным.

  • Часть 1. Как начать тренироваться и с чего начинаются самостоятельные тренировки
  • Часть 2. Когда появится первый результат и как его отследить
  • Часть 3. Стратегия умной тренировки (три важных «П»)
  • Часть 4. Большие проблемы самостоятельных тренировок
  • Часть 5. Определение контрольной точки
  • Часть 6. Этапы развития физических навыков
  • Часть 7. Схема построения стандартной тренировки
  • Часть 8. Как не бросить тренировки на первом этапе
  • Материалы по реабилитации коленных суставов

Даны видеоматериалы (порядка 5 часов) + рукопись (потому что многие моменты нужнее в тексте) + спорт-тесты и контрольные точки для работы.

Содержание кардио-блока:

  • Часть 1. Вводная: понятие работы и силы
  • Часть 2. Виды мышечных волокон, на что это влияет
  • Часть 3. Почему у всех проблемы с выносливостью
  • Часть 4. Основные критерии нагрузки в кардио
  • Часть 5. Методы оценки интенсивности занятия
  • Часть 6. Этапы прогрессирования тренировочной нагрузки
  • Часть 7. Методы тренировки для повышения аэробных способностей
  • Часть 8. Как начать бегать. Параметры для оценки бега
  • Часть 9. Схемы тренировок для улицы и для беговой дорожки
  • Часть 10. Сочетание кардио и силовой нагрузки на одной тренировке

 

Раздел "Сила собственного веса "

Этот блок разделён на два модуля…
В модуле №1 находится тренировочная программа для месяцев 1-2:

  • Планы тренировок для старта с нуля.
  • Пошаговые методики наращивания силовой подготовки..
  • Солидные чек-боксы, тесты, и контрольные вопросы для самопроверки.
  • 15 комплексов и 30 тренировок.
  • 9 недель практики (девятая неделя идёт началом продолжения).
  • 3 или 4 тренировки в неделю.
  • Основная силовая часть рассчитана на 25-30 минут.
  • Основное направление работы: создание системного подхода в коррекции фигуры.

В модуле #2 находится тренировочная программа для месяцев 3-4:

  • 8 недель практической работы.
  • 17 тренировочных комплексов, 24 тренировки.
  • Программа, которая подстраивается под ваши запросы.
  • Упражнения из реабилитационных практик.
  • Упражнения, направленные на профилактику варикоза, грыж, защемлений и прочего.
  • Основные зоны работы - ягодицы, спина, руки.
  • Три тренировки в неделю.
  • Примерно 40-45 минут на главную силовую часть.
  • Пошаговый план работ.
  • Планомерное увеличение нагрузки.
  • Один вебинар в конце программы, где я расскажу, как усложнить под себя уже существующие комплексы.

Можно стартовать как-то и навсегда застрять в положении новичка. Можно стартовать грамотно и уже через 3 месяца стать, если не профи, то успешным практиком это точно. Поэтому в этом модуле собрано всё то, что сделает вас не просто сильнее, но прокачает самое главное направление к мечте.

Вы ещё думаете как начать? Начните отсюда))

 

Раздел "ПроПитание"

В этом блоке…
Мы разберём всё, что касается еды. Вы закроете для себя этот вопрос раз и навсегда. Особенно с учётом того, что в ближайшие лет 100 по еде ничего нового не придумают. Разбираем следующие темы:

  • Как, наконец, похудеть и остаться в нужном весе.
  • Пошаговые стратегии для коррекции питания.
  • Разчёт рациона, исходя из конкретных тренировочных задач.
  • Интуитивное питание без постоянного подсчёта калорий.
  • Расчёт индивидуального БЖУ.
  • Основы жиросжигающей диеты.
  • Основы диеты для набора мышечной массы.
  • Чек-листы для самопроверки.

Раздел постоянно пополняется.

 

Раздел "Фитнес-Челленджи"

В этом блоке…
Иногда я провожу небольшие, но очень интенсивные 2-х или 3-х недельные программы, направленные только на пресс или ноги, или что-то ещё. Теперь эти программы будут жить здесь.

  • 14-дневная программа для энергичных лентяев "Ноги+"
  • 14-дневная программа "Плоский живот"

Раздел будет пополняться.. Внизу дан специальный тариф, преобретя который вы автоматически будете получать доступы ко всем новым программам раздела.

 

Раздел "Вебинары" (в разработке)

В этом разделе…
Самые лучшие моменты с моих прямых эфиров теперь будут жить в этом разделе:

  • Мастер-план по достижению мечт.
  • Матрёшки целей.
  • Принципы минимальной эффективной дозы.
  • Как правильно усложняться на тренировках.
  • Что такое совершенное тело и почему вам оно не нужно?
  • Составление петель обратной связи тренировка-тело-мозг-тело-тренировка.
  • Как отработать больше на обычной тренировке.
  • Коррекция питания для человека тренирующегося.
  • Что такое фокусы внимания тренировки и зачем ими пользоваться.
  • Как сформировать привычку тренироваться.
  • Про Волю, Силу воли и мотивацию.
  • 20 ловушек на пути к красивому телу.
  • Как перестать платить фитнес-клубам за своё нездоровье?

И много чего ещё. Раздел будет пополняться. В настоящее время раздел в разработке.

 

 

 

 

 

 

 

Наталья Гончаренко

 

 

 

 

Вопрос ###1.
Подойдёт ли мне это? У меня семья, работа, машина, любимая кошка и нелюбимая черепаха.

Да, подойдёт. Проект рассчитан на обычных людей, у которых есть в жизни более интересные вещи, чем зал и тренировки.

Вопрос ###2.
Тренировки будут дома или надо искать спортзал?

Тренировки вы сможете проводить дома.

Вопрос ###3.
Что потребуется для тренировок?

Я рассчитываю программу, исходя из того, что у вас из инвентаря только 2 квадратных метра пола. Так что, заниматься вы сможете в любом месте и в любое время. Кроме того, будет очень хорошо, если у вас будет турник, у которого можно менять высоту. А для крутых перцев я дополнительно даю комплексы с гантелями.

Вопрос ###4.
Какой уровень подготовки требуется для начала тренировок?

Можете стартовать хоть с нуля.

Вопрос ###5.
Какие есть противопоказания?

Противопоказания довольно стандартные для таких вещей:

Вопрос ###6.
Как это всё выглядит организационно?

У нас разделы по тренировкам, питанию и теории.

Вопрос ###7.
Много ли придётся менять в своей жизни?

Да, много. Но это произойдёт за достаточно длительный срок, так что рваться не придётся. Вы постепенно придёте к новым привычкам. Причём они не будут заниматься у вас так уж много времени.
Вы будете работать по трём фронтам: питание, психология, тело.
Разбирая своё питание, вы выстроите адекватный сбалансированный рацион. Разбирая свои заморочки, вы избавитесь от ненужных и мешающих прогрессу личных установок. Работая с телом, вы научитесь лучше понимать собственные желания и возможности.

Вопрос ###8.
Сколько времени мне придётся отдавать тренировкам?

Это зависит от той недели, которую вы будете проходить. Где-то у нас будет 3 тренировки, где-то 4. Сама тренировка будет занимать от 40 до 70 минут вашего времени (сюда входит разминка, основная часть и растяжка).

Вопрос ###9.
Есть ли отзывы с других Ваших программ?

Да, есть. Большая стопка этого дела находится здесь >>>

Вопрос ###10.
Ваши тренировки - это ВИТ, ВИИТ, HIT или HIIT?

Нет, не оно. Хотя, если вы такого жаждете - могу устроить. Но только после того, как вы хорошо освоите базовую программу клуба.

Вопрос ###11.
Программа - это хорошо, но как насчёт обратной связи?

Я обязательно даю обратную связь при наличии вашей отчётности о проведённой работе. При этом не важно проходите вы программу в основном потоке или вне него. В оcобо сложных случаях мы выходим на scape-сессию. Понятно, что время такой встречи оговаривается заранее.

 

 

 

 

Внимание! Материалы клуба"Сам себе тренер" постоянно расширяются, дополняются и корректируются.

 
Пакет "Старт" - включает в себя: блок тренировок + блок Пропитание.
Пакет "Мастер" - включает в себя: пакет "Старт" + блок "Гид по самостоятельным тренировкам".
Пакет "Профи" - включает в себя: все материалы закрытого клуба, которые есть на момент покупки.
Пакет "Всё включено" - включает в себя: ВСЕ текущие и БУДУЩИЕ материалы клуба "Сам себе тренер".

.

Я готов действовать!

Тогда прямо сейчас выберите оптимальный для себя вариант включения в работу.

Разделы
Вариант "Старт"
Вариант "Практик"
Вариант "Профи"
Вариант "Всё включено"
Практика. "Блок тренировок. Месяцы 1-4"
Блок "ПроПитание"
Блок "Гид по самостоятельным тренировкам"
Блок "Фитнес-челленджи"
Все БУДУЩИЕ материалы клуба
 

5500 руб

8500 руб

12000 руб

19900 руб

 

 

 

Copyright 2014-2017 - www.tracksport.ru - Служба поддержки: info@tracksport.ru
ИП Гончаренко Наталья Владимировна, ОГРН 312774614300233
Заработать, рекомендуя этот курс >>>
Политика конфиденциальности >>>