Вторник, Октябрь 24, 2017

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

дома, на улице, он-лайн

sportzal

 

"Любая тренировка построена на базовых законах. Не имеет значение, что ты делаешь - силовую, кардио, растяжку. Имеет значение лишь то, как ты это делаешь."

Наталья Гончаренко

 


 

Фитнесом уже давно проехались по мозгам. И каждый, кто хоть раз видел штангу в живую, претендует сейчас на роль тренера. А у остальных в голове солянка из газетных вырезок, ЗОЖ журналов и форумных рекомендаций.

Youtube-каналы с тренировками множатся как тараканы. Количество сушек, баттл-битв и воркаутов зашкаливает. Каждый шифонер имеет своё личное мнение по поводу важных упражнений, правильных диет и количества кардио в неделю.

Информации через край. Но зацепиться практически не за что. Слишком много вещателей. И все они истинные, правильные и несут исключительно свет и пользу.

К сожалению, всё это не делает тренировки проще. Так как где-то сайте вы читаете одно, уходите на ютуб – видите другое, приходите "ВКонтакт" – читаете третье.

Доходит до смешного: с утра в какой-нибудь популярной группе публикуют материал с одним набором рекомендация, а вечером в той же группе уже можно прочитать совершенно обратное.

Что делать? Разбираться самому, конечно.
Но как это сделать, если информация настолько противоречива? Где брать первоисточник?

Рассказываю... Первоисточник – это базовые знания по физиологии, анатомии и кинезиологии человека. Потом на них накладываются методики силовых и кардио тренировок. В последнюю очередь подключаем вариативность упражнений, супер-сеты и прочие шаманские завывания.

Обрадую, базовых штук не так много. Огорчу, в них много подводных камней. Именно по этому возникает большое количество фитнес-мифов. Некоторые из этих мифов довольно живучи и сегодня.

Готовы разбираться? Тогда переходим в СПРАВОЧНИК ПО ТРЕНИРОВКАМ. Продолжение будет там.

 

В ДОГОНКУ...

Раздел "Статьи" - это материалы по питанию, мотивации, основам построения тренировок и многое чего другое. Всё в тексте и с максимальными подробностями.

Раздел "База упражнений" - это энциклопедия силовых упражнений и упражнений на развитие гибкости. В основном я ориентируюсь на собственный вес, но в последнее время на сайте появились гантели. Как, что правильно делать и почему именно так - об этом в постоянно пополняемой энциклопедии.

Раздел "Спортзал On-line" - здесь каждодневная практика. Тренировки, блоки на растяжку, разминка. Пока раздел не шибко развит. При переносе было многое потеряно. Но скоро там всего будет вдоволь.

Раздел "Марафоны и тренинги" - аппендикс от старого проекта. Закрытая территория и открываться не будет. Отсюда всё постепенно уходит в клуб "Сам себе тренер".

Раздел "Сам себе тренер" - это территория больший мероприятий длительностью от двух недель и более. Здесь же находится ГИД по самостоятельным тренировкам. Раздел закрытый и платный, обновляется постоянно.

Раздел "Инифинити" - мои самокопания. Здесь я шлифую на себе тренировки, которые потом даю вам. Пара человек в разделе ещё есть. Но вам туда доступ закрыт.

Раздел "Каталог курсов" - всё масштабное платное и бесплатное, что я когда либо делала.

Раздел "Отзывы" - комментарии с закрытых тренировок и отзывы с больших мероприятий. Очень познавательно. Сразу видно, как у обстоят дела с результатами у участников моих тренингов.

Раздел "Справочник по тренировкам" - все материалы открытого доступа в простом и понятном проводнике.


 

Основные цели проекта "Твой личный спортзал он-лайн":

  1. достижение отличной физической формы при грамотном тренинге;
  2. минимум времени на тренировку с максимумом в результате;
  3. пошаговые методики по принципу «взял-и-внедрил»;
  4. постепенный рост от простого к сложному;
  5. тренировки без надрывов и излишнего фанатизма;
  6. подробный разбор тренировочных методик с точки зрения физиологии человека;
  7. пошаговое выстраивание правильного положения тела на тренировке;
  8. обучение (переобучение) двигательным навыкам, органичным физиологии и анатомии человека;
  9. максимально подробные объяснения того или иного упражнения (что, откуда, почему именно так, как работает, какие возможны варианты, как усложнить или упростить)
  10. психологические аспекты в рамках тренировок (работаем с личными заморочками, корректируем установки, разбираем мешающие движению барьеры).

 

Отличие проекта от своих собратьев:

  1. никто не заставляет вас менять свои тренировки на наши;
  2. никто не настаивает на том, что наш путь самый лучший и самый правильный;
  3. никто не плющит вам мозги и не говорит, что всё, что вы делали до сих пор фигня полнейшая;
  4. здесь нет штампованных и скопирайченных материалов (всё, что я пишу, я пропускаю через себя и проверяю с десяток раз);
  5. здесь не говорят – «делай, как я», здесь показывают один из 10000 возможных вариантов роста (но всегда оговаривают остальные 9999);
  6. отсутствует резкое вмешательство в характер и образ жизни;
  7. здесь включают в работу, прежде всего, голову, и показывают, как ей правильно пользоваться.

 

С чего Вы можете начать прямо сейчас

1. Можете вписаться в серию материалов «7 эффективных упражнений на каждый день».

Будет полезно, если:

  • вы только задумываетесь о занятиях в спортзале или дома;
  • вы уже пытались заниматься собой, но почему-то бросили это дело;
  • вы тренируетесь сами, но хотите более весомых результатов;
  • вам нужны рабочие инструменты для достижения своих целей;
  • вам нужна постоянная поддержка и контроль со стороны.

Вписаться в серию видеоуроков можно тут >>>

2. Можете поработать вместе со мной в объёмном 6-ти недельном тренинге "Предстарт". Он находится тут >>>

Будет интересно, если:

  • вы хотите понять, подходит ли вамтренер;
  • вы хотите расширить своё понимание тренировок;
  • вы хотите увеличить отдачу от своих занятий;
  • вы хотите легко и без особого напряга встроить полезные привычки в вашу жизнь.

3. Если вам интересна тема растяжки и увеличения гибкости, то посмотрите материалы видеокурса «Простые шаги для освоения шпагата».

Курс находится в открытом доступе и забрать его можно тут >>>

Что внутри видеоуроков:

  • 7 правил эффективного растягивания мышц;
  • 3 практических шага к серьёзным и весомым результатам;
  • разбор базовых положений на растяжку;
  • как грамотно подходить к шпагатам;
  • разбор психологических установок, которые мешают развитию гибкости.

 

Что я конкретно делаю, чтобы прокачать вас:

  • проговариваю максимально подробно каждый пункт для каждого упражнения (вы получите слепок тела, который надо ощутить в себе);
  • разгребаю завалы, образованные у вас после изучения спорт-темы на форумах и ютубе (вы поймёте, что действительно работает, а на что можно забить длинным гвоздём);
  • направляю ваше внимание на правильную отстройку тела (вы избежите 99% ошибок при выполнении тренировок);
  • запускаю по шагам необходимые двигательные навыки для хороших весомых результатов тренировок (вы их ощутите уже непосредственно во время выполнения упражнений);
  • провожу за руку от уровня начинающий до уровня продолжающий и продвинутый (вы поймёте, как необходимо работать, чтобы легко и без напряга усложнять упражнения и положения);
  • проговариваю сотню нюансов, на которые обычно никто не обращает внимание (в результате, вы лучше поймёте, как работает ваше тело в принципе);
  • постоянно напоминаю вам о всех фокусах внимания тренировки (при этом вы придёте к более весомым и видимым изменениям в своём теле);
  • даю оперативную обратную связь по каждому пункту тренировки (вы работаете с персонально вашими проблемами и особенностями тела);
  • работаю вашим личным персональным тренером (вы моделируете мои действия с учётом особенностей вашего тела и получаете сильные, продвинутые результаты, ощутимые уже после первой тренировки).

Сколько времени занимают тренировки:

  • разминка 5-10 минут
  • разучивание тренировки 10-20 минут (в зависимости от уровня Вашей физической подготовки)
  • сама тренировка от 10 до 45-50 минут
  • растяжка после тренировки 10-20 минут
  • частота тренировок 3-4 раза в неделю

Ваша выгода:

  1. тренировки проходят в удобное для вас время;
  2. вы занимаетесь там, где вам нравится (хоть дома, хоть на пляже, главное, чтобы Интернет был рядом);
  3. для тренировок необходимо только пространство 2Х2 квадратных метра;
  4. вы тренируетесь так, словно за спиной стоит личный персональный тренер;
  5. у вас всегда есть возможность получить грамотную консультацию по тренировкам (даже если вы тренируетесь в своём фитнес-клубе).

Что если я очень сильный или я очень слабый:

  • в упражнениях мы всегда идём от простого к сложному (вы выбираете тот вариант, который подходит лично вам);
  • тренировки всегда можно дополнительно усложнить или, наоборот, упростить – я всегда проговариваю, как это можно сделать;
  • есть программы именно для начинающих, или именно для продвинутых (это всегда указано в описании к программе).


Оговорю отдельно, что проект является предельно открытым и прозрачным. По моим статьям и материалам вы видите, как я работаю и на какие принципы тренинга опираюсь. Вы уже сейчас можете определить, насколько компетентны или безграмотны мои рекомендации.

Да, я говорю многое не так, как вы привыкли слышать от инструкторов в фитнес клубах. Но я иду от современных иследований в области построения тренировок, питания, спортивной медицины, ЛФК   и от того, как построен человеческий организм в физиологическом плане.

К сожалению, инструкторы в фитнес залах больше настроены на продажи своих услуг, а не на оздоровление человека, пришедшего к ним. Более того, часто они не хотят развиваться в профессиональном плане и считают, что уже всё знают. А значит, они не следят за новейшими разработаками в спортивной и оздоровительной области.

Я говорю – слушайте, прежде всего, себя. Только вы знаете, что для вас лучше всего.
Я говорю – выбирайте тренера головой, а не сердцем. Только в этом случае, вы достигните поставленных целей.
Я говорю – сравнивайте и анализируйте. Понимайте, где говорят рекламными слоганами, а где реальностью.

И, наконец, самое важное: я не создаю тренингов, я довожу до  большого, весомого и видимого результата.

Вы идёте со мной? Тогда айда на первую тренировку!
СПРАВОЧНИК ПО ТРЕНИРОВКАМ с разделением материалов для новичков и опытных практиков тут >>>

 

Связаться со мной можно любым из нижеперечисленных способов
skype: lexx-dexx
почта: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
личка "ВКонтакте": https://vk.com/id143797456
группа "ВКонтакте":  https://vk.com/tracksport
Фейсбук: https://www.facebook.com/natallyngonch

 

   
   

 

По всем техническим вопросам сюда: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Понравился материал? Нажмите на кнопку социальной сети.