СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
дома, на улице, он-лайн
|
"Любая тренировка построена на базовых законах. Не имеет значение, что ты делаешь - силовую, кардио, растяжку. Имеет значение лишь то, как ты это делаешь."
Наталья Гончаренко |
Фитнесом уже давно проехались по мозгам. И каждый, кто хоть раз видел штангу в живую, претендует сейчас на роль тренера. А у остальных в голове солянка из газетных вырезок, ЗОЖ журналов и форумных рекомендаций.
Youtube-каналы с тренировками множатся как тараканы. Количество сушек, баттл-битв и воркаутов зашкаливает. Каждый шифонер имеет своё личное мнение по поводу важных упражнений, правильных диет и количества кардио в неделю.
Информации через край. Но зацепиться практически не за что. Слишком много вещателей. И все они истинные, правильные и несут исключительно свет и пользу.
К сожалению, всё это не делает тренировки проще. Так как где-то сайте вы читаете одно, уходите на ютуб – видите другое, приходите "ВКонтакт" – читаете третье.
Доходит до смешного: с утра в какой-нибудь популярной группе публикуют материал с одним набором рекомендация, а вечером в той же группе уже можно прочитать совершенно обратное.
Что делать? Разбираться самому, конечно.
Но как это сделать, если информация настолько противоречива? Где брать первоисточник?
Рассказываю... Первоисточник – это базовые знания по физиологии, анатомии и кинезиологии человека. Потом на них накладываются методики силовых и кардио тренировок. В последнюю очередь подключаем вариативность упражнений, супер-сеты и прочие шаманские завывания.
Обрадую, базовых штук не так много. Огорчу, в них много подводных камней. Именно по этому возникает большое количество фитнес-мифов. Некоторые из этих мифов довольно живучи и сегодня.
Готовы разбираться? Тогда переходим в СПРАВОЧНИК ПО ТРЕНИРОВКАМ. Продолжение будет там.
В ДОГОНКУ...
Раздел "Статьи" - это материалы по питанию, мотивации, основам построения тренировок и многое чего другое. Всё в тексте и с максимальными подробностями.
Раздел "База упражнений" - это энциклопедия силовых упражнений и упражнений на развитие гибкости. В основном я ориентируюсь на собственный вес, но в последнее время на сайте появились гантели. Как, что правильно делать и почему именно так - об этом в постоянно пополняемой энциклопедии.
Раздел "Спортзал On-line" - здесь каждодневная практика. Тренировки, блоки на растяжку, разминка. Пока раздел не шибко развит. При переносе было многое потеряно. Но скоро там всего будет вдоволь.
Раздел "Марафоны и тренинги" - аппендикс от старого проекта. Закрытая территория и открываться не будет. Отсюда всё постепенно уходит в клуб "Сам себе тренер".
Раздел "Сам себе тренер" - это территория больший мероприятий длительностью от двух недель и более. Здесь же находится ГИД по самостоятельным тренировкам. Раздел закрытый и платный, обновляется постоянно.
Раздел "Инифинити" - мои самокопания. Здесь я шлифую на себе тренировки, которые потом даю вам. Пара человек в разделе ещё есть. Но вам туда доступ закрыт.
Раздел "Каталог курсов" - всё масштабное платное и бесплатное, что я когда либо делала.
Раздел "Отзывы" - комментарии с закрытых тренировок и отзывы с больших мероприятий. Очень познавательно. Сразу видно, как у обстоят дела с результатами у участников моих тренингов.
Раздел "Справочник по тренировкам" - все материалы открытого доступа в простом и понятном проводнике.
Основные цели проекта "Твой личный спортзал он-лайн":
- достижение отличной физической формы при грамотном тренинге;
- минимум времени на тренировку с максимумом в результате;
- пошаговые методики по принципу «взял-и-внедрил»;
- постепенный рост от простого к сложному;
- тренировки без надрывов и излишнего фанатизма;
- подробный разбор тренировочных методик с точки зрения физиологии человека;
- пошаговое выстраивание правильного положения тела на тренировке;
- обучение (переобучение) двигательным навыкам, органичным физиологии и анатомии человека;
- максимально подробные объяснения того или иного упражнения (что, откуда, почему именно так, как работает, какие возможны варианты, как усложнить или упростить)
- психологические аспекты в рамках тренировок (работаем с личными заморочками, корректируем установки, разбираем мешающие движению барьеры).
Отличие проекта от своих собратьев:
- никто не заставляет вас менять свои тренировки на наши;
- никто не настаивает на том, что наш путь самый лучший и самый правильный;
- никто не плющит вам мозги и не говорит, что всё, что вы делали до сих пор фигня полнейшая;
- здесь нет штампованных и скопирайченных материалов (всё, что я пишу, я пропускаю через себя и проверяю с десяток раз);
- здесь не говорят – «делай, как я», здесь показывают один из 10000 возможных вариантов роста (но всегда оговаривают остальные 9999);
- отсутствует резкое вмешательство в характер и образ жизни;
- здесь включают в работу, прежде всего, голову, и показывают, как ей правильно пользоваться.
С чего Вы можете начать прямо сейчас
1. Можете вписаться в серию материалов «7 эффективных упражнений на каждый день».
Будет полезно, если:
- вы только задумываетесь о занятиях в спортзале или дома;
- вы уже пытались заниматься собой, но почему-то бросили это дело;
- вы тренируетесь сами, но хотите более весомых результатов;
- вам нужны рабочие инструменты для достижения своих целей;
- вам нужна постоянная поддержка и контроль со стороны.
Вписаться в серию видеоуроков можно тут >>>
2. Можете поработать вместе со мной в объёмном 6-ти недельном тренинге "Предстарт". Он находится тут >>>
Будет интересно, если:
- вы хотите понять, подходит ли вамтренер;
- вы хотите расширить своё понимание тренировок;
- вы хотите увеличить отдачу от своих занятий;
- вы хотите легко и без особого напряга встроить полезные привычки в вашу жизнь.
3. Если вам интересна тема растяжки и увеличения гибкости, то посмотрите материалы видеокурса «Простые шаги для освоения шпагата».
Курс находится в открытом доступе и забрать его можно тут >>>
Что внутри видеоуроков:
- 7 правил эффективного растягивания мышц;
- 3 практических шага к серьёзным и весомым результатам;
- разбор базовых положений на растяжку;
- как грамотно подходить к шпагатам;
- разбор психологических установок, которые мешают развитию гибкости.
Что я конкретно делаю, чтобы прокачать вас:
- проговариваю максимально подробно каждый пункт для каждого упражнения (вы получите слепок тела, который надо ощутить в себе);
- разгребаю завалы, образованные у вас после изучения спорт-темы на форумах и ютубе (вы поймёте, что действительно работает, а на что можно забить длинным гвоздём);
- направляю ваше внимание на правильную отстройку тела (вы избежите 99% ошибок при выполнении тренировок);
- запускаю по шагам необходимые двигательные навыки для хороших весомых результатов тренировок (вы их ощутите уже непосредственно во время выполнения упражнений);
- провожу за руку от уровня начинающий до уровня продолжающий и продвинутый (вы поймёте, как необходимо работать, чтобы легко и без напряга усложнять упражнения и положения);
- проговариваю сотню нюансов, на которые обычно никто не обращает внимание (в результате, вы лучше поймёте, как работает ваше тело в принципе);
- постоянно напоминаю вам о всех фокусах внимания тренировки (при этом вы придёте к более весомым и видимым изменениям в своём теле);
- даю оперативную обратную связь по каждому пункту тренировки (вы работаете с персонально вашими проблемами и особенностями тела);
- работаю вашим личным персональным тренером (вы моделируете мои действия с учётом особенностей вашего тела и получаете сильные, продвинутые результаты, ощутимые уже после первой тренировки).
Сколько времени занимают тренировки:
- разминка 5-10 минут
- разучивание тренировки 10-20 минут (в зависимости от уровня Вашей физической подготовки)
- сама тренировка от 10 до 45-50 минут
- растяжка после тренировки 10-20 минут
- частота тренировок 3-4 раза в неделю
Ваша выгода:
- тренировки проходят в удобное для вас время;
- вы занимаетесь там, где вам нравится (хоть дома, хоть на пляже, главное, чтобы Интернет был рядом);
- для тренировок необходимо только пространство 2Х2 квадратных метра;
- вы тренируетесь так, словно за спиной стоит личный персональный тренер;
- у вас всегда есть возможность получить грамотную консультацию по тренировкам (даже если вы тренируетесь в своём фитнес-клубе).
Что если я очень сильный или я очень слабый:
- в упражнениях мы всегда идём от простого к сложному (вы выбираете тот вариант, который подходит лично вам);
- тренировки всегда можно дополнительно усложнить или, наоборот, упростить – я всегда проговариваю, как это можно сделать;
- есть программы именно для начинающих, или именно для продвинутых (это всегда указано в описании к программе).
Оговорю отдельно, что проект является предельно открытым и прозрачным. По моим статьям и материалам вы видите, как я работаю и на какие принципы тренинга опираюсь. Вы уже сейчас можете определить, насколько компетентны или безграмотны мои рекомендации.
Да, я говорю многое не так, как вы привыкли слышать от инструкторов в фитнес клубах. Но я иду от современных иследований в области построения тренировок, питания, спортивной медицины, ЛФК и от того, как построен человеческий организм в физиологическом плане.
К сожалению, инструкторы в фитнес залах больше настроены на продажи своих услуг, а не на оздоровление человека, пришедшего к ним. Более того, часто они не хотят развиваться в профессиональном плане и считают, что уже всё знают. А значит, они не следят за новейшими разработаками в спортивной и оздоровительной области.
Я говорю – слушайте, прежде всего, себя. Только вы знаете, что для вас лучше всего.
Я говорю – выбирайте тренера головой, а не сердцем. Только в этом случае, вы достигните поставленных целей.
Я говорю – сравнивайте и анализируйте. Понимайте, где говорят рекламными слоганами, а где реальностью.
И, наконец, самое важное: я не создаю тренингов, я довожу до большого, весомого и видимого результата.
Вы идёте со мной? Тогда айда на первую тренировку!
СПРАВОЧНИК ПО ТРЕНИРОВКАМ с разделением материалов для новичков и опытных практиков тут >>>
Связаться со мной можно любым из нижеперечисленных способов
skype: lexx-dexx
почта:
Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
личка "ВКонтакте": https://vk.com/id143797456
группа "ВКонтакте": https://vk.com/tracksport
Фейсбук: https://www.facebook.com/natallyngonch
По всем техническим вопросам сюда: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Понравился материал? Нажмите на кнопку социальной сети.
